***中国女孩80%减肥都失败的原因

从一开始就注定失败的节食减肥

从一开始，节食减肥就注定会失败。对于这一观点，无需置疑。只需看看那些非洲贫困地区骨瘦如柴的小孩，就能明白饮食限制对于减肥的局限性。问题的关键在于你能坚持多久，以及这种减肥方式带来的后果是什么。答案可能会让你对节食感到失望：节食并不能真正减肥，素食也不能，水果亦不能！相反，它们可能会让你更肥胖、更衰老。

节食减肥会消耗你的体力，降低你的运动量，减少营养素的摄入。长时间坚持可能会导致脑细胞死亡、头发脱落、骨质疏松和月经停止等严重后果。最终，你肯定会无法坚持下去，开始恢复正常的饮食，而体重则会反弹并超过减肥前的水平。

这是因为人体代谢率会随着饮食量、运动量和营养素的减少而下降。你的身体为了应对这种限制，会降低代谢率以应对难关。即使恢复到与减肥前同样的热量摄入，体内脂肪的储存也会比过去更多。这就像第二年秋天的肥熊，因为代谢率下降了。

很多节食减肥者选择只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。这种做法会导致必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性维生素、维生素B12和肉碱等的缺乏。这些营养素的缺失会让你皮肤干燥、肌肉松弛、面色苍白、头发脱落、反应迟钝；同时脂代谢效率下降，从而更进一步增加肥胖的风险。“减肥一月，衰老三年！”这句话真的并非空谈。

现在的素食大多以白米饭、白面条、白面包和含糖零食为主。这些精制糖和淀粉会导致血糖波动和营养缺乏，从而产生强烈的饥饿感。许多节食者往往从节食开始，最终却以暴饮暴食告终。

真正健康的减肥目标不仅仅是减轻体重，而是减少脂肪、增加肌肉、补充营养、提高基础代谢和促进全面健康。肥胖是一种由生活方式不当导致的代谢障碍疾病。胖人是犯了饮食错误的人。如果不改正这些饮食错误，减肥永远不可能成功。只有恢复健康，多余的脂肪才会离你而去。

那么，该如何健康有效地减肥呢？你不应该也没有必要采用节食的方式。最健康且有效的减肥方法是低碳水化合物营养瘦身，也就是露卡素减肥法。这种方法可以让你在减少脂肪的同时改善肌肤，摆脱肥胖的同时摆脱饥饿。

根据露卡素减肥法，你需要以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，并适度运动。这种方法不会减胸，不会反弹，每周可以减轻3-5斤体重。即使达不到这个效果，也可能是因为你的脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢提高，燃烧效率提升。

事实上，所有偏食草动物都容易积累脂肪，而所有偏食肉动物则保持苗条。想一想猪是如何喂肥的它吃进去的是粮食，长出来的却是脂肪。素食减肥犹如“喂猪”，越减越肥。因为粮食在体内会转化为糖，糖会进一步转化为脂肪。也就是说，吃粮食或细粮无异于吃糖。糖只能燃烧2个多小时，没有营养，所以吃完糖或淀粉素食后你很快又想吃东西。

一项针对中国白领女孩的问卷调查显示，超过80%的参与者在减肥过程中以失望告终。到底为什么？原因就在于她们过于依赖节食减肥而忽视健康的生活方式改变。超过60%的女孩子减肥仅仅是为了追求外貌美丽，只有不到25%的人适度运动。换句话说，流行的减肥方式主要是通过节食减重而非真正改善生活方式和饮食习惯。要想真正健康地减肥成功，必须摒弃错误的饮食方式和生活习惯改变相结合的方法来实现目标体重的健康管理。