办公族趣味瘦身5招数

在繁忙的工作间隙，我们依然可以通过简单的办公室健身运动来强身健体。以下是五种推荐的运动方式，不仅能够帮助你在工作中保持活力，还能够改善身体素质。

1、悬空椅子马步蹲

这是一项看似简单却十分有效的健身运动。站直身体，放松双肩，脚趾上翘触及鞋面以保持平衡。背部挺直，臀部下蹲悬空，与座椅保持一定距离。每次保持马步姿势10秒后重复动作。请注意，双膝垂直位置应在脚趾之后，依靠臀部肌肉支撑上身。

2、桌面按压蹲伏

这项运动能够训练上身肌肉和核心肌肉群的力量。将双手按在桌面上，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次，接着做5个俯卧撑。重复动作3-4次。

3、“商务飞行”

这项运动对于长时间伏案工作的上班族来说非常适宜。站直身体，头部及双肩后拉，保持平衡。单腿站立，俯身并抬起另一条腿，使腿与身体成直线，并与地面平行。保持“飞行”姿势3秒后恢复站立，换另一条腿进行锻炼。

4、V字锻炼

长时间久坐容易影响身体姿势，V字锻炼能够帮助拉伸和激活相关肌肉群。保持直立坐姿，呼气并尽量拉伸脊椎，使身体变高并保持几秒。然后身体略前倾，双臂张开呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

5、自身重力锻炼

我们每天都在与地球引力做对抗，而自身的重量则成为了最好的阻力工具。在工作间隙，可以进行一些简单的自身重力锻炼，如俯卧撑、利用门框做拉伸运动、多走动等。这些运动方式不仅能够增强肌肉力量，还可以提高身体的灵活性和协调性。

在工作与生活的忙碌中，不要忽略了身体的健康。通过以上五种简单的办公室健身运动，你能够在工作间隙轻松锻炼身体，保持活力。记住，身体健康是革命的本钱，让我们动起来，迎接更美好的明天！