喝果汁也会变胖 减肥MM要注意了

介绍水果的真面目：从一份的定义到营养***

当我们谈论健康饮食时，水果总是占据一席之地。但关于水果的一些常见疑问，你是否真的了解呢？

1. 一份水果，究竟是多少？

营养师口中的“一份水果”，其实并不是一个模糊的概念。一份水果大约等于两个小型水果（如奇异果），或一个中型水果（如苹果、橙子），或半个大型水果（如西柚、火龙果）。半杯粒状水果（如提子、切粒西瓜）或四分之一杯不含糖和盐的果干，也是一份的量。了解这些，能更好地掌握水果的摄入量。

2. 西柚，真的能助燃烧脂肪吗？

关于西柚助烧脂的说法，其实并没有科学依据。若有人吃西柚后体重有所下降，可能是以西柚替代了其他高热量食物。西柚本身的卡路里并不低，与一些其他水果相比，其热量甚至可以说是较高的。只吃西柚也可能导致营养不均衡。记住，任何食物的摄入都应适量，均衡饮食才是关键。

3. 果汁，比鲜果更易导致肥胖？

对于忙碌的都市人来说，果汁似乎成了吃水果的替代品。果汁在榨汁过程中，糖分更易被人体吸收，其卡路里和糖分含量相较于鲜果都有所上升。选择果汁时，应避免额外加糖，最好连果肉一起食用，并且每天的饮用量不应超过一大杯。

4. 所有水果都是低脂健康食品吗？

并非所有水果都是低卡的健康食品。例如牛油果、椰子和榴莲这三种水果的热量相对较高。与每100克苹果仅含60卡路里的热量相比，相同分量的牛油果、椰子和榴莲的热量要高得多。尤其是椰子，其含有的饱和脂肪若大量摄入，可能会增加心脏病和中风的风险。在享受水果的也要关注其营养成分和摄入量。

水果是健康饮食的重要组成部分，但也要明智地选择、适量地摄入。让我们更好地了解这些常见的疑问和误区，为健康饮食之路添砖加瓦。