牛奶瘦身兼塑形 定时喝效果最佳

牛奶不仅是美白养颜的佳品，更是塑造健康身材的良方。长期以来，人们普遍认为食用全脂奶制品会导致体重增加，然而事实并非如此。相反，适量摄入牛奶有助于保持健康体形。

美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士指出：“只有当体内钙含量充足时，才能迅速燃烧脂肪。”早在十年前，Zemel博士进行了一项有趣的实验：他让一组患有高血压的男性每天饮用两杯酸奶。结果令人惊喜，这些男性的血压有所下降，平均体重也减轻了11磅。接下来，让我们了解一下牛奶营养的奇妙之处。

牛奶营养小常识：

1. 营养丰富：牛奶中的蛋白质包括酪蛋白、白蛋白、球蛋白和乳蛋白等。其所含的20多种氨基酸中，有8种是人体必需的，消化率高达98%。

2. 美容养颜：牛奶含有高级脂肪、各种蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含维生素B族，能够滋润肌肤，具有美容养颜的功效。

3. 有助于减肥：牛奶中的钙元素丰富，有助于人体燃烧脂肪，促进机体产生更多降解脂肪的酶。想要减肥的朋友们，每天喝牛奶是一个不错的选择。

在实行牛奶减肥法的过程中，你可能会遇到以下问题：

常见问题解答：

1. 哪些奶制品有助于减肥？

低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。

2. 每天应食用多少奶制品？

建议每天分三次摄入750毫升牛奶，避免一次性食用全天的量。

接下来，我们介绍一种专家推荐的牛奶减肥法，让减肥变得更加简单有趣。

专家推荐：砂糖牛奶减肥法

砂糖牛奶减肥法的关键在于控制食量。利用血糖上升以及饮足感来达到热量摄取的限制。饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶，主要是利用脑部生理学的机制原理。当血糖降低时，脑部会发出饥饿信号。饮用砂糖牛奶可以产生饱腹感，帮助控制进食量和速度，从而达到减轻体重的目的。

使用方法：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。你可以选择不同品牌的纯牛奶，如果想减少热量摄入，也可以选择低脂或脱脂牛奶。至于砂糖的选择，白砂糖和黑砂糖都可以，但黑砂糖较为稀有，购买可能较为困难。

这种减肥方法既安全无副作用，又能够有效帮助控制体重。通过控制进食量和速度，利用脑部生理学的机制原理来达到减肥的目的。如果你想拥有健康的身材和肌肤，不妨尝试一下这种砂糖牛奶减肥法吧！作为一种简单易行的健康减肥方法，每天在晚餐前加入一小匙砂糖到一杯牛奶中，搅拌均匀后饮用，这不仅可以让你的晚餐更加美味，而且还能帮助你控制食欲，从而达到减肥的目的。那么，这种减肥方法是否安全呢？营养师表示，除了可能会因为控制食量不当而导致增胖外，基本没有副作用。

关于喝牛奶的最佳时间，早上起床后先喝一杯温开水，再喝牛奶，有助于排除体内毒素，防止水肿。而晚上入睡前喝牛奶同样有助于睡眠和营养吸收。需要注意的是，晚上喝牛奶要相应减少晚餐的食量，避免额外摄入热量导致增胖。实际上，牛奶是一种营养丰富的食品，相对于其他食品来说，其能量含量相对较低。例如，一听可乐所含的能量与一袋全脂牛奶相当，但牛奶所提供的营养素却远远超过可乐。

牛奶含有丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质等。这些成分对于身体的正常运作至关重要。除了提供能量外，牛奶还能增强免疫力、促进骨骼生长和维护肠道健康等。牛奶还具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶可以有效地缓解饥饿感，降低食欲，从而有助于控制饮食和减肥。

要想取得最佳的减肥效果，还需要注意整体的饮食和运动。在饮食上要控制总体摄入量，选择健康的食物，避免高糖、高脂肪和高热量的食品。适量的运动也是非常重要的。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持数次，这样可以帮助消耗多余的热量和脂肪，达到健康减肥的目的。

每天喝牛奶是一种健康的习惯，而且在晚餐前加入一小匙砂糖的牛奶也可以作为一种简单易行的减肥方法。只要注意控制总体饮食和适量运动，相信你会拥有一个健康、苗条的身材。