小伙伴胖了你也会胖 7个好习惯让你拥有好身材

近期，美国芝加哥洛约拉大学的研究团队对近两千名学生展开了一项调查，发现身边小伙伴的体重状况会对自己的减肥之路产生深远影响。一个体重超标的学生，如果结识了一位瘦身的伙伴，他日后成功瘦身的概率会大幅提升至40%，而若是与体重相近的朋友交往，瘦身的概率则仅为15%。不得不说，这个发现真的让人震惊。难道我们的减肥成果竟然和小伙伴的体重状况息息相关吗？让我们深入了解这个现象背后的原因。

我们身边总有那么一些小伙伴，他们的饮食习惯和口味会潜移默化地影响我们。想象一下，如果你的胖小伙伴喜欢吃回锅肉，每次聚餐都会点这道菜，那么你也会逐渐沾染上这种饮食习惯。有些朋友甚至会劝你：“吃吧吃吧，只要身材不要享受有什么意思呢？”在这样的氛围下，保持健康的饮食习惯似乎变得越来越难。

在家庭环境中，为了照顾肥胖者的口味，大家可能会逐渐养成油腻的饮食习惯。大鱼大肉成了餐桌上的常客。而且，在朋友圈中，饮酒也是一种具有高度传染性的行为。大家聚在一起，常常会一起喝酒，这也增加了热量摄入。

肥胖的主要原因在于摄入的热量大于消耗的热量。吃得过多，动得太少，就会导致体重增加。肥胖者通常缺乏运动，如果你经常和胖朋友在一起，也可能会逐渐受到影响，变得不爱运动。

那么，如何避免被肥胖“传染”呢？这里有几个好习惯可以帮助你：

养成每天量体重的习惯。虽然看到体重计上的数字可能会让你感到沮丧，但它也能起到提醒和警惕的作用。一旦体重稍有上升，你就能及时调整饮食和生活方式，防止继续增重。研究表明，每天量体重的人减肥的效果是不常量体重的人的两倍。

要学会计算食物的热量。了解食物的热量含量，记录每天摄入的食物和热量，这样你就能根据自己的消耗情况来调整饮食，还能在进食时自我节制或选择性摄取，养成健康的饮食习惯。

还要学会衡量食物的份量。使用小秤来称食物的重量，这样既能避免过量，也能让你在外用餐时目测食物份量，防止摄入过多。

在周末尤其需要提高警惕。研究表明，即使是节食者也会在周末额外摄入420卡路里的热量。周末也要坚持控制饮食，选择健康的食品，避免过度放纵。

记录饮食日记也是一个好方法。研究发现，认真记录每日饮食的人比不记录的人更能成功减肥。记录饮食日记能让自己更清楚地了解饮食习惯和摄入量，从而更好地调整饮食和生活方式。

要有坚定的减肥信心。将肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，放在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己的减肥动力和目标。记住，减肥是一场持久战，需要坚定的信念和持续的努力。只要我们坚持健康的生活方式，相信我们一定能够战胜肥胖的困扰！7、留意生活中的减肥小贴士：打造持久战的优势

在追求健康生活的道路上，减肥已成为许多人生活中的一项重要任务。要想取得这场“持久战”的胜利，我们需要关注生活中的每一个小细节，因为它们都可能成为我们减肥路上的助力。

当面临选择时，尽可能地选择积极的生活方式，这就是减肥的小秘诀。比如，可以爬楼梯就不要坐电梯，这是增加身体活动量的简单方式，也是让脂肪燃烧的有效手段。在出行方面，尽量少坐公交，多走路，让步行成为生活中的一部分。

生活中，我们的姿态也与减肥息息相关。能站就不要坐，能坐就不要躺，保持活跃的身体姿态，有助于消耗更多的热量。而且，不要忽视每天的运动时间。即使是短暂的锻炼，也能带来显著的成效。少用遥控器，走几步路去关电视，这样的小动作，都能让你在不知不觉中增加运动量。

减肥并不是一项艰难的任务，只要我们用心去发现，生活中处处都隐藏着减肥的小贴士。当我们把这些小细节积累起来，就能发现自己在不知不觉中已经走在瘦身的道路上。记住，每一个小小的努力，都是向健康生活迈进的一大步。

让我们从今天开始，多留意生活中的这些减肥小贴士，将它们融入到日常生活中，成为我们健康减肥的一部分。这样，我们就能在这场持久战中取得胜利，迎接更健康的自己。