经网友实战的11个减肥诀窍

改变生活方式，轻松甩掉赘肉11个减肥秘籍大介绍

想要减肥，不必非得选择痛苦的节食之路。通过改变生活习惯和融入一些减肥秘籍，你也可以轻松甩掉身上的赘肉。以下是经过网友亲试的11个减肥方法，帮助你轻松达到减肥目标。

第一，洗澡时不偷懒

在洗澡时，用热水努力按摩颈部、背部、腰部和大腿等褐色细胞较多的部位，有助于燃烧热量。

第二，流食比固体食物更有助于减肥

同等热量的流食和固体食物相比，流食更有助于保持小腰纤细。例如，喝豆浆比吃饺子更有助于瘦身。

第三，遇到减肥平台期不灰心

在减肥过程中，遇到平台期时，不要强迫自己少吃或多运动。选择自己喜欢的方式，偶尔放松一下，不必过分关注体重。记住，体重不变可能是身体在追赶瘦下来的体重。

第四，偶尔吃多了也不气馁

偶尔吃多不必过于担心，不要因为一时的贪吃而破坏整个减肥计划。记住味道即可，不要把自己吃得太撑。

第五，暴食后要正确站立

如果不幸暴食了，最好站着，避免脂肪集中在同一个地方。站着可以防止脂肪堆积在臀部。不正确的姿势会导致脂肪分布不均，即使减肥也难以匀称。

第六，用坚果取代饼干

饼干热量较高且对健康无益，建议将饼干换成小粒的坚果，如花生、核桃等。这样既可以解馋又不会一下子摄入过多热量。

第七，注意拉伸的方式

在进行拉伸时，要注意力量的使用，不是在于手，而是要用小PP、膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。

第八，茶叶助力减肥

茶叶具有多种好处，对于基数较大的人来说，喝茶绝对能在一个月内帮助减轻2到3斤体重。但一定要选择适合自己体质的茶叶。

第九，选择合适的食物

人在心情暴躁时，往往会想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃。这时可以选择一些适量适当的食物来满足口腹之欲，不必完全杜绝。例如，可以选择一些低热量、高营养的食物作为零食。

第十，懒人也能减肥的均衡热量食谱

对于不愿意运动但又想减肥的人来说，可以通过调整饮食来达到减肥的目的。以下是一份均衡热量的减肥食谱：早餐可以选择一杯蜂蜜水、一杯薏仁绿茶粉冲的水、一杯豆浆、一鸡蛋白和一个菜包或玉米等。这样的早餐既丰富又低热量。

减肥并不是一件困难的事情，只要掌握正确的方法并坚持执行，就能轻松甩掉赘肉。以上11个减肥方法都是经过网友亲试并有效的，希望对你有所帮助。记住，改变生活方式是关键，不要盲目节食或采取不健康的方式减肥。上午加餐时分，我选择了享用大约15至20粒花生仁，热量控制在令人愉悦的100大卡以内。这些微小的热量为我的身体提供了必要的能量，让我整个上午都保持着良好的状态。

午餐时分，我的餐盘热闹起来。两到三个菜肴在中心位置，几片精选的肉片环绕其间。这些肉类并非仅限于白肉，红肉对女性也有诸多益处，尤其是对我个人而言。不必担心脂肪和热量，因为这只是几片而已。米饭半两，大约五口左右的量，绝不是狼吞虎咽的“血盆大口”。整个午餐的热量估计在四百卡左右。

午餐过后，我选择在半小时后享用一杯普洱茶，它有助于刮油消脂，让我感觉更加清爽。

下午加餐，我选择了一款中等大小的水果，热量大约在50到100大卡之间，为我的身体提供了必要的营养和纤维。

晚上，我倾向于一碗紫菜汤，最好不加味精，保持其原汁原味。半根玉米和一根酸萝卜也是晚餐的一部分。或者，如果有条件，自己煮粥也是个不错的选择，南瓜粥低卡又美味。整体晚餐的热量控制在200卡以内。

除了饮食，我还强调适量的运动。每天的快走1小时对塑型有很好的效果。运动也需适度，过度运动可能会导致运动型闭经。我曾经因为过度的运动而经历了三个月的闭经期。我们需要找到平衡，让身体在享受运动的也能保持健康的状态。