办公室怎么减肥 OL减肥瑜伽基础篇

猫伸展的瑜伽之美

如猫咪般的优雅伸展，不仅展现出生命的活力，更有助于身体的健康。让我们一同领略这四种瑜伽动作的魅力，感受其对身体带来的益处。

一、猫背伸展式

此动作宛如猫咪伸懒腰，充满动感与优雅。它有助于疏通淋巴系统，消除腹部的赘肉。跪在地上，两手与肩同宽撑住地面，双脚打开与臀部同宽。在吸气时，想象腹部有一条线向前后两侧拉伸，头部上扬；呼气时，腹部内收，背部拱起，头部下垂，形成拱桥状。在此过程中，感受身体的柔韧与力量的结合。

二、手画半圆式

这个动作能帮助疏通腋下淋巴，消除副乳。左侧卧，双脚并拢屈膝，让大腿、小腿和上半身都成直角，双手合十贴地。在吸气与呼气间，右手如画般在空中描绘出一个半圆，左手则紧贴地面不动。手臂的舞动，不仅锻炼身体，更带来心灵的宁静。

三、摇摇椅式

此动作模仿摇摇椅的姿态，不仅有趣，还能促进胃肠蠕动，消除便秘。趴下后，在肚子下垫一个折好的浴巾，手脚离开地面，以腹部作为支撑点。腹部顶住地板使上半身抬起，再收回腹部，抬起下半身，就像身体在自然地摆动。在摇摆中，感受腹部的运动与呼吸的节奏。

四、三脚猫式

这一动作能消除下半身水肿，同时伸展背部肌肉。以猫背伸展的跪姿为起始，吸气时抬头，左脚向后上方抬高；呼气时收回左脚，膝盖向前伸展。这个过程中，感受下半身的运动与上半身的稳定之间的平衡。

在这四种瑜伽动作中，我们不仅能感受到身体的柔韧与力量，更能体验到心灵的宁静与和谐。如同猫咪般的优雅伸展，让我们在忙碌的生活中找到身心的平衡。