面包MM不必怕 巧吃面包不发胖

面包的五种优雅吃法：

一、细品果酱吐司，避免过量涂抹

我们常爱在面包上涂抹各种果酱，制成三明治，享受美味。这些美味的作料往往含有高热量。在不需要剧烈活动的情况下，我们应当选择热量较低的配料来搭配食用。

二、精选三明治材料，优选全麦面包

夹馅面包和硬面包圈的热量、油脂含量都相对较高。为了健康，我们推荐选择全麦面包。全麦面包富含铁、维生素B、维生素E、纤维等，有助于降低患心脏病和癌症的风险。如果你偏爱甜味面包，可以尝试吐司搭配一小匙果酱。两片吐司搭配花生酱、奶油或低脂奶酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，加上生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，既美味又营养均衡。

三、品味浓肉菜汤，蔬菜为主，营养满分

用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，富含食物纤维，有助于减少面包的摄取量，同时吸收丰富的维他命和矿物质。多喝这种汤，既能满足口腹之欲，又有利于健康。

四、享受酥脆吐司，咀嚼中感受减肥乐趣

与柔软的吐司相比，烤得酥脆的吐司更能让人在咀嚼过程中产生饱腹感。研究表明，咀嚼有助于减肥。尝试吃烤得酥脆的吐司，或许会让你在享受美味的收获意外的好身材。

五、选择食物纤维面包，保护肠胃健康

虽然面包美味，但肠胃不好的人不宜过量食用，因为其中的酵母可能引发胃酸。食物纤维面包是更好的选择。食物纤维能有效抑制体内糖分和脂肪的吸收，有助于防止肥胖。这种面包还能为肠胃带来温和的呵护。

遵循以上五种吃法，既能品味面包的美味，又能保持健康的生活方式。让我们一同在面包的世界里，享受美好的时光吧！