怎么瘦手臂最快 粗胳膊立消5方法

如何迅速塑造纤细手臂？五种实用方法大介绍！

在这个注重身材的时代，纤细的手臂已经成为许多人的追求。怎么瘦手臂最快呢？不要忽视任何一个季节的减肥工作，即使是寒冷的冬季，胳膊的保养和塑形也至关重要。接下来，为你介绍五种有效的瘦手臂方法。

方法一：哑铃与保特瓶锻炼法

手握哑铃或装满水（砂）的保特瓶，由前至上伸直，再往后延伸，贴近耳朵。这个动作有助于上手臂的减脂。当你做完动作后，上手臂有酸胀感，说明你已经达到了锻炼的效果。每天进行三组，每组20次。

方法二：拉伸动作

将右手臂伸高，然后向身后左肩胛骨弯曲，左手压着右臂关节处，触碰左肩胛骨。这是一个拉伸动作，可以适量进行，避免拉伤。每天两组，每组15次。

方法三：双手画圆法

站立时双脚与肩同宽，双手向前伸直，然后向外画圆20次，再向内画圆20次。注意动作过程中，画圆不必过大，用手臂的力量而非手掌。每天进行三组。

方法四：手臂划圈法

身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两旁打开伸平。慢慢地向前划圈，这个动作主要紧实手臂外上侧的肌肉；然后再向后划圈，这个动作主要紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。划圈时注意不要太大动作，以免伤害肩膀关节。

方法五：手臂拉伸放松法

将右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到极限时停留10秒钟，然后缓缓放开，换另一只手。这个动作不仅有助于手臂的放松，还能帮助塑形。

以上五种方法都是有效的瘦手臂途径。选择适合自己的方法，坚持下去，你也能拥有纤细的手臂。不要忽视任何一季的保养工作，让我们一起努力，塑造完美的身材！