9月减肥看过来这样减保准瘦

九月已至，秋冬将至，你是否准备好了以苗条的身姿迎接季节更迭？以下为你精心准备的日常瘦身小妙招，助你甩肉无忧，让脂肪无处可逃。

你是否担心家族中的肥胖基因影响你的身材？不必过分忧虑。科学研究表明，即使拥有肥胖基因，只要坚持运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。每周五天，每天30分钟的运动，是对抗肥胖基因的有力武器。

想要甩掉小腹赘肉，不妨尝试比基尼女郎的妙方。专家建议，通过心肺运动，特别是跑步机和滑步机锻炼，可以有效地减少小腹脂肪。每周以最大心跳85%的速度跑上10英里，减去的小腹脂肪将比全身肌力训练更多。

许多人都因疲劳而无法坚持运动，但运动恰恰是抵抗疲劳的良方。运动可以增加你的活力指数，让氧气遍布身体各处，并刺激大脑分泌活力荷尔蒙。请从每天至少30分钟的运动开始，哪怕是简单的走路。

你听说过“躺着也能瘦”的说法吗？这并非空谈。缺乏睡眠会导致食欲增加，而充足的睡眠有助于避免过度摄取食物。每晚的充足睡眠和高质量休息是保持身材的重要秘诀。

饮食速度对于体重管理至关重要。相较于快餐族的体脂肪，慢慢吃的食客体脂肪可能低很多。调慢饮食节奏，用反手吃饭等小技巧，都能帮助减缓食欲速度。

苹果是健康的守护神。一天吃两颗苹果，能降低不良胆固醇，同时增加良性胆固醇。佛罗里达州立大学的研究指出，苹果内的果胶有助于阻断胆固醇的吸收。

聪明的选择宵夜食材是保持身材的关键。选择天然清淡的食物并适当补充水分，可以减少对身体的负担。运动和限制饱和脂肪的摄取也有助于控制胆固醇形成，维持免疫力。

想要拥有均匀修长的美腿吗？试试这些方法吧！跨步走路、穿低跟鞋、穿弹性袜、经常按摩以及每天抬腿20分钟等小技巧，都有助于锻炼腿部线条，让你的双腿更加修长匀称。

生活就是这样，只要我们用心去发现、去实践，美丽和健康就在身边。让我们一起努力，带着苗条的身材迎接这个美好的秋冬季节吧！