去除你心上的那些肥肉

减肥，除了我们所熟知的药物治疗、饮食调控以及运动强化之外，还可以通过心理治疗的途径，来纠正因肥胖者的异常反应而产生的不当行为。心理学家们通过行为科学的视角，对肥胖者的摄食行为特征以及运动类型进行了深入研究，并据此培养肥胖者正确的行为习惯。一套独特的“减肥心理操”应运而生，我们不妨尝试一下。

第一节：面对现实，警醒刺激。肥胖者可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而被人嘲笑的漫画，或者在餐桌旁放置自己体态较胖时的照片。每当你面对美食，准备狼吞虎咽时，这些图片将为你带来厌恶的刺激，从而抑制你的食欲。

第二节：奖励坚定，决心至上。为了坚定减肥的决心，肥胖者可以采用奖励的办法。每坚持一天减肥，就往储钱罐里投进一枚，或者用其他你喜欢的东西来奖励自己。但切记，不要以食物作为奖励。你还可以把每一点进步具体化，比如体重每减轻一斤，就在袋子里装上一斤沙或其他物品，时刻提醒自己离理想体重还有多远。

第三节：社交监督，共同奋斗。肥胖者应该避免单独进食，而是和家人或朋友一起用餐。在亲朋好友中，“聘请”几个对你具有影响力的“监督员”，他们可以帮你控制食量，既不会让你饿着肚子，也不会让你吃得过饱。当你感到绝望，坚持不下去时，找个同样在减肥的朋友，互相鼓励，取长补短，一起度过难关。

第四节：替代行为，控制食欲。有些肥胖者只要一想到食物，就会忍不住想吃东西。针对这种情况，建议肥胖者采用其他行为来替代进食，比如散步、喝水等，以平息对食物的强烈欲望。只在特定的地点和特定的时间就餐，避免在看电视、工作等环境中边做边吃，以免形成不良习惯。

通过上述的减肥心理操，我们可以从心理层面出发，帮助肥胖者建立正确的饮食和运动观念，从而达到健康减肥的目标。在减肥的过程中，我们需要坚定的决心、持久的耐心以及正确的方法，相信每个人都能找到适合自己的减肥之路。（责任编辑：杨淼 实习编辑:闫玉庚）