科学饮食减肥瘦身效果翻倍
每年至少要有两次为期三到五天的饮食日志记录之旅，以此来审视我们的饮食习惯是否达到健康的标准。在这个过程中，我们需要注意一些关键的饮食要点。
碳水化合物是我们日常饮食不可或缺的一部分，它们应该以谷物为主，通常建议在运动前后摄入。谷物为我们提供了持久的能量，有助于我们在日常生活中保持活力。
尽管我们经常被提醒要多吃水果和蔬菜，但在忙碌的生活中，我们有时会忽略这一点。为了优化我们的体重和营养摄入量，我们应该保证每天摄入两到三种水果和四种到六种蔬菜。
在追求减肥目标的过程中，我们需要保持理智。在5到6周内减掉5磅是现实的，但两周内减掉10磅则是不可能的。特别是当我们希望通过饮食来支撑运动时，选择缓慢而稳定的方式更为重要。不要被那些夸张的减肥广告所迷惑，毕竟没有哪种方法能在短时间内产生奇迹。
在训练或比赛后的60分钟内，人体需要大量的营养来恢复。每磅体重会消耗半克的碳水化合物和15到20克的蛋白质。我们需要及时补充这些营养，以�***偕硖宓幕指础�
在遵循健康饮食的过程中，我们也要学会享受生活。无论你的营养目标和健康目标是什么，每日摄取的卡路里中总会有10%来自于聚餐、约会或甜点。这可以让你在享受美食的也感到满足和愉悦。
开启“零食计划”也是一个很好的策略。每天花两分钟精选两个有营养的零食，这有助于你控制食量，减少不必要的卡路里摄入。
在运动前晚餐和“早午餐”时，我们要避免摄入高脂肪和纤维的食物，以避免在长时间运动中感到肠胃不适。建议吃完早餐后2到3小时再进行长跑，这样我们可以充分消耗卡路里，为身体提供足够的能量。
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