学习苗条思维方式

许多女性为了追求苗条的身材，历经艰辛的节食之路，然而效果往往不尽如人意。对此，营养学家和生活顾问们经过深入研究后得出结论：苗条的秘诀源于心态。只有拥有坚定的“苗条意识”，才能让减肥等努力结出硕果。

每个女子都能学会保持苗条的思维方式。即使天生没有苗条的基因，只要在日常生活中具备以下两个方面的“苗条意识”，就能避免肥胖，实现苗条的梦想。

首先是“吃饭上的苗条意识”。合理的饮食和适量的营养摄入，不仅是维持生命的必需品，更是实现苗条的关键。要做到这一点，我们需要：

一、以饥饿作为进食的唯一理由，拒绝无聊、疲惫、失意和爱好等动因。不受外界刺激，不受固定进餐时间或传统习惯的束缚，听从身体发出的饥饿信号。

二、选择清淡的食物，少吃油腻的高脂肪食品，多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等低热量的食品，并养成清淡饮食的良好习惯。

三、细嚼慢咽。由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟，肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易过量进食。而细嚼慢咽不仅能充分品味美食，还有助于准确感受大脑发出的“我已饱了”的信号，防止营养摄入过量。

四、重质不重量。无论什么可口的饭菜都吃，但应注意适量，这样不仅能保持身体热量的收支平衡，还能品尝到美味。

五、睡前忌食。即使深夜肚子饿，也不要进食，以防睡中脂肪积存。

其次是“活动上的苗条意识”。要坚持做到三多三少：

一、多行动少懒坐。即使无聊，也要多站起来活动活动。懒坐不动会导致脂肪必然积存。

二、多出力少享受。如选择走上楼梯而不乘电梯，自己擦身子而不享受他人的服务，家务活自己动手而不雇保姆代劳等。

三、尽可能地增加运动量，如骑自行车、徒步购物等。

拥有这些“苗条意识”，并将其融入日常生活中，就能轻松实现苗条的梦想。无论身处何地，无论面对何种诱惑，都能坚守自己的信念，坚定地走向苗条的道路。 （实习编辑：梁雅琳）