没时间运动？5种方法挤出时间去运动！

我们都深知运动的重要性实际上，这种重要性是无法忽视的。许多人常常以时间不足作为无法参与运动的借口。

实际上，我们每天都在忙碌的生活中度过，很难抽出专门的时间来进行运动，就像我们很难抽出时间进行冥想、烹饪健康食品或参与社区志愿服务一样。针对成年人（18-65岁），美国运动医学学院（ACSM）和美国心脏协会（AHA）给出了他们的运动指南，为我们提供了参考。

指南建议我们每周至少进行以下强度的运动：五天中等强度有氧运动（如快走），每天至少30分钟；三天高强度有氧运动（如慢跑），每天20分钟。这两种强度的运动结合，能够带来最佳效果。值得注意的是，任何形式的运动，至少应持续10分钟。

那么，如何在这繁忙的生活中挤出时间运动呢？下面是一些实用的建议：

1. 关闭电视：美国人平均每周观看电视的时间长达34小时。如果你决定减少看电视的时间，将这部分时间用于运动，那么30分钟的锻炼时间就可以轻松安排。即使你仍然想看电视，也可以尝试边看电视边运动。

2. 限制上网时间：提高上网效率，减少无意义的网络冲浪时间。你会发现，其实有很多时间是被无谓的上网行为所占据的。

3. 寻求帮助：如果你真的想运动，但生活中的其他事情占据了大部分时间，那么你可以寻求他人的帮助。无论是家人、朋友还是邻居，他们都可以在你运动的时候帮忙照看孩子或者处理其他事情。

4. 利用零碎时间运动：你可以利用生活中的小段时间进行运动，例如在餐后快走10分钟。这样的运动不仅有助于消化，还能让你精神焕发。

5. 运动与交通相结合：不要忽视日常生活中的移动机会。选择步行或骑自行车去工作、购物或访问朋友，都是很好的运动方式。只要能让你的心跳加速10分钟，那就算是运动了。

关键在于你愿意为了健康而付出多少努力。只要你想运动，就一定能找到合适的时间和方式。让我们摆脱“没有时间运动”的借口，积极行动起来，为了健康而努力吧！