瑜伽减肥必知 5个饮食原则要遵守

瑜伽：都市新女性的理想减肥运动

瑜伽，这个有着悠久历史的健身方式，近年来逐渐成为都市新女性钟爱的减肥运动。越来越多的女性发现，单纯的瑜伽练习并不能达到理想的减肥效果，必须配合适当的饮食才能最大化地发挥瑜伽的减肥功效。

一、早晨空腹练瑜伽，减脂效果更佳

对于想要通过瑜伽减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽是最佳选择。因为在空腹状态下，身体消耗的能源主要来自于脂肪，而不是肌肉。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等，效果更佳。空腹不等于饿，可以在练习前适当补充牛奶、蜂蜜等流食。

二、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或不吃肉

女性月经结束后的10天内是控制体重的黄金时期。在这期间，可以选择不吃碳水化合物或不吃肉。这里的碳水化合物指的是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬和淀粉类食物。同时要注意补充蛋白质，以保证身体的能量和营养需求。这样做的时间不宜过长，10天为宜。

三、多喝水，帮助身体排除毒素，融化脂肪

在减肥期间，应多喝水以帮助身体排除毒素，还可以帮助融化脂肪。尽量多喝绿茶、乌龙茶，避免喝咖啡。你可能会频繁上厕所，这也是多活动的一个好办法。

四、“少食多餐”，均衡饮食

一天5小餐而不是3大餐，这样不会让你觉得太饿。每餐不要大吃大喝，尽量均衡饮食。可以带点酸奶、牛奶、水果来作为零食。

五、偶尔的口腹放纵无需自责

瑜伽教会我们倾听来自身体的声音，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。当减肥计划过于苛刻，身体需要休息时，可以适当地放纵一次口腹之欲。但是要注意，放纵不能过于频繁，每周最多1次。

瑜伽是都市新女性的理想减肥运动，但要达到最佳效果，必须配合适当的饮食和合理的生活方式。在减肥的过程中，保持身体和精神上的愉悦平和，才能更好地追求健康和美丽。