时下最in减肥招 瑜伽减肥效果翻倍

瑜伽练习者们的福利来了！下面介绍的这6组针对重力的减肥瑜伽动作，可以让你的臀部挺翘，完美雕塑全身曲线。只要早晚坚持练习，定能见证显著成效哦！

1. 单脚屈伸

立正站好，双臂自然下垂。抬起右脚45度，重心放在左侧臀部和腿部。深呼吸，随着呼吸的节奏，弯曲左侧膝盖，再缓慢张开。动作重复数次后，换另一侧腿进行。

2. 抬脚后跟

同样立正站好，双手撑腰。深呼吸，弯曲膝盖做半蹲坐姿，然后彻底抬起脚后跟。接着伸直膝盖站起来，同时放下脚后跟，恢复初始姿势。重复此动作。

3. 跪坐

脚面贴地，弯曲膝盖坐下。视线向前，抬起腿部，膝盖分开与肩同宽。深呼吸，将重心移至臀部，尽量让臀部靠近脚后跟。然后抬起臀部，恢复初始姿势。注意臀部内侧要用力收紧。重复此动作多次。

4. 拱桥

仰卧在地板上，膝盖合并并竖起，视线朝向天花板。两脚分开与肩同宽，两手轻握拳，手肘贴紧两侧。然后深吸气，用脚跟和手肘压地，抬起臀部。注意臀部内侧要用力收紧，并避免臀部贴地。重复此动作多次。

5. 小猫跪姿

保持俯撑姿势，双手张开与肩同宽撑地，膝盖并拢脚尖踮起。吸气时保持膝盖弯曲，大腿和臀部用力，抬起一条腿往后。然后呼气时膝盖向腹部屈收，再次抬起腿。重复此动作多次后换腿进行。动作结束时，脚背贴地屈膝而坐，上体微曲，双手尽量向前伸展。放松呼吸结束动作。

6. 伸展双腿

坐直放松身体，双腿向前伸直分开一条腿的长度。右脚向外转90度与左脚成一直线。吸气时手臂向两侧伸展，呼气时身体向一侧拉长并用手抓住小腿胫骨。保持身体和双腿在同一平面并转头看向上方手指。这个动作可以灵活髋关节消除髋部脂肪同时伸展下肢肌肉和脊柱颈部以及对面部皮肤有益。坚持进行此动作并维持五个呼吸后再缓慢返回初始姿势并交换方向进行练习。

通过这组瑜伽动作的实践和坚持相信你能感受到身体的改变塑造出更加完美的曲线哦！