搭乘公交四个小动作 轻松热控减肥

如何巧妙进行热控减肥？这是许多追求苗条身材的MM们经常询问的问题。实际上，减肥的机会贯穿生活的方方面面，随时随地都能开启减肥模式。每天上下班乘坐公交或地铁时，只需记住以下四个小动作，就能让你在路途之中轻松瘦身。

一、多走一站路

每天上下班，尽量多走一站路再去乘坐公交或地铁。走路时，保持正确的姿势至关重要。挺胸、收腹、夹紧臀部，避免弓腰驼背。只有紧密收缩小腹，才能在走路时刺激腹部肌肉，有效缩减你的小腹。

二、利用等车时间做收腹练习

等车、等信号灯的时候，不要无所事事。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，尽力收紧腹部，感觉肚脐贴近后背，坚持6秒钟后放松。这个简单的练习能让你在繁忙的上下班途中也能轻松瘦腹。

三、坐姿动脚尖

坐公交或地铁有座位时，你可以轻松地进行一些运动。将腿呈90度摆放，脚跟固定，脚尖反复上下摆动，可以锻炼小腿肚的肌肉，使小腿线条更匀称。坐着的时候还可以锻炼腹肌。双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，尽量保持这个姿势，持续的时间越长越好。

四、利用公交车的吊环或栏杆

即使公交车上没有座位，你仍然可以利用站立的时间进行运动。用手抓住车上的吊环，时而握紧、时而放松，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车上的吊环，可以握住栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立。累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹。这个动作能有效紧缩腹部肌肉，让你的小腹逐渐变得平坦。

记住这四个小动作，让减肥变得轻松有趣。在每天上下班的路途中，不知不觉就能收获苗条的身材。无需花费太多的时间和精力，只需用心去感受生活的每一个瞬间，就能在忙碌的生活中找到减肥的乐趣。