养成餐前好习惯 让你狂吃不胖

为何有些人似乎无论吃多少都无法增加体重？难道他们真的存在所谓的“不胖基因”？其实，秘诀或许就藏在餐前的准备之中。

在我们周围，总有那么一些人，似乎一边享受着美食的盛宴，一边保持着苗条的身材。你曾经是否羡慕过他们的体质？现在，告诉你，你也可以拥有这样的体质。只要养成餐前的一些好习惯，你就能朝“不易胖体质”迈进。

一、饮品与食材的奥秘

餐前摄取特定的饮品或食材，有助于稳定糖分吸收，给你足够的饱足感，从而避免多余的碳水化合物（糖分）吸收。那么，哪些饮品或食材具有这样的神奇功效呢？

1. 蔬果汁：餐前摄取蔬果汁可以抑制血糖值急速上升。建议摄取100%的纯蔬果汁，它们富含的维生素和纤维有助于消化，并控制血糖波动。

2. 豆浆：大豆异黄酮能有效抑制脂肪吸收，提高基础代谢。每天一杯豆浆，让你在享受美味的保持苗条的身材。

3. 葡萄柚：葡萄柚所含的营养成分能影响糖分及脂质的代谢，抑制餐后血糖上升。

4. 橄榄油：餐前摄入少量橄榄油，可以获得满足感。其中的油酸能让中性脂肪难以在体内堆积。

二、运动的力量

餐前稍微运动一下，如伸展或快走，都能有效预防饮食过量。推荐你尝试一种以一条毛巾进行的“干布摩擦伸展操”。这个简单的运动可以增加基础代谢，让你食欲正常，避免暴饮暴食，防止饮食过量。

1. 腹部顺时钟摩擦五次：这个动作可以使内脏温暖起来，增加全身的基础代谢。

2. 背部摩擦：左右两手拿着毛巾摩擦五次左右，可以刺激肩胛骨周围的褐色细胞，使体温上升，增加代谢。这也有运动的效果。

3. 大腿摩擦：从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿部位有许多肌肉聚集，进行干布摩擦可以生热，使全身体温及基础代谢增加。

现在，你已经掌握了朝“不易胖体质”迈进的秘诀。只要坚持这些餐前的好习惯，你也可以享受美食的保持苗条的身材。