如何瘦出小细腰 这些方法别错过

如何塑造曼妙小细腰？这是每个追求美丽身材的人都会关心的问题。其实，只要找到适合自己的减肥方法，摆脱恼人的粗腰并不难。以下为你介绍几种有效的瘦腰方法，让你的腰部线条更加纤细迷人。

一、空中脚踏车

想要瘦出小细腰，首先要尝试空中脚踏车动作。平躺在地面上，双手自然置于身体两侧，背部紧贴地面。一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧。将伸直的腿尽量接近地面，同时运用腹斜肌的力量向异侧紧收起身体。注意两侧保持平衡，并配合均匀的呼吸。这个动作可以有效地锻炼腰部肌肉，帮助你塑造纤细腰肢。

二、后卧式瘦腹

躺在保健球上，身体弯曲成90度角，双手各握一哑铃。双脚向前走动，直至双臂和头部作用于保健球上。保持身体呈一直线，然后伸展双手至天花板处，再弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。每天重复动作5-10次。这个动作可以针对性地锻炼腰部肌肉，帮助你塑造迷人的小细腰。

三、腰部减肥操

打开双脚，左手肘弯曲，手指贴耳。上半身向右侧弯曲，双脚伸直后提起左手肘，右手放在右脚脚踝或大腿上。然后上半身慢慢向前弯曲，如同腰部对折一样。双手手掌贴地面，集中注意力在腰部曲线上。这个减肥操可以有效地燃烧腰部脂肪，让你的腰部更加纤细。

四、玉蟾吸真瘦腹

双手抱住腰部最多肉的地方，快速吸气并向上提手，然后吐气放松。以拍打的方式配合吐纳气法，如同百米跑步一样。但需注意，脑部一下子吸入太多氧气可能会感到眩晕，因此这个方法要根据个人情况来尝试。

五、屈腿收腹法

上身保持不动，双手置于身体两侧，屈腿收腹。腿向下伸直，注意不接触地面。用腹部控制每组做十五个，重复三组。这个屈腿收腹法主要锻炼下腹肌，有助于塑造纤细腰肢。

想要瘦出小细腰并不难，只要找到适合自己的减肥方法并坚持下去，相信你一定能够成功塑造出迷人的腰部线条。