瑜伽瘦腿6动作 快速击退萝卜腿

塑造美腿魅力：六个瑜伽动作助你变身美腿女王

纤细修长的双腿是每个女性所向往的，它们如同画中的模特般引人注目，散发出独特的魅力。今天，就让我们一起通过瑜伽的练习，来打造那令人羡慕的修长美腿。

一、侧腿抬高扭转式

1.双腿打开，左腿抬高至离地面约十公分处，脚尖掂起。

2.双手抱脑后，同时臀部往右方扭转。

3.上半身往左侧下压，停留十秒后换边重复，左右各做五次。

二、坐姿腿部伸展式

1.坐直，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2.双手抱头，上身慢慢向腿部方向下压，感受腿部的酸痛。重复做八次。

三、仰卧腿部升降式

1.仰卧地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2.双腿慢慢放下再抬起，向上伸展直至脚趾触地。双手支撑腰部，保持六秒。

四、俯卧腿部伸展式

1.俯卧地面，前臂贴地支撑上半身，小腿弯曲与大腿成45度角。

2.脚尖绷紧，手臂伸直，头部后仰，眼睛注视天花板。

3.放松身体呈一字型俯躺地面，重复动作八次。

五、跪姿腿部拉伸式

1.跪姿，双腿并拢伸直，脚尖绷直。

2.左腿弯曲向前伸展，右手抓住右脚踝，慢慢向上拉伸。

六、扭转式伸展运动

如在地板上：坐直，双腿并拢伸直，手掌贴地。上半身慢慢往右后方扭转，左右各重复五次。如在椅子上：坐在椅上，双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转至能看到正后方为止。这些简单的瑜伽动作都能有效地帮助你的双腿变得更加修长、紧实。另外还有一些食物推荐帮助美腿：香蕉含有丰富的钾元素；番茄具有利尿去酸痛的作用；***能防止腿部出现皱纹；芹菜能预防下半身浮肿；西瓜能增强消化并有利尿元素排出体内多余盐分；花生适量食用能美腿又补心。这些食物都是打造修长美腿的好帮手。记住这些瑜伽动作和食物推荐，让我们一起努力成为美腿女王吧！