快乐瘦身每一天

减肥的方式不止有药物、饮食控制和运动，心理层面的调整同样不可忽视。对于肥胖者来说，他们的异常反应可能导致不当行为，而通过心理治疗方法，可以帮助他们纠正这些行为。心理学家们在研究肥胖者摄食行为的特点和运动类型后，推出了一套有效的减肥心理操。

第一节：面对真实的自我。肥胖者可以在日常生活中刻意提醒自己身体的真实状态。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而被人嘲笑的漫画，或者在餐桌上放置自己的大腹便便的照片。每当你面对美食时，这些提醒会让你产生厌恶感，从而抑制食欲。

第二节：奖励自己每一步的坚持。为了坚定减肥的决心，可以采用奖励的办法。每坚持一天减肥，就丢一个进储钱罐，用这些钱奖励自己购买喜欢的东西，但切记不要奖励自己食物。你也可以将每一点进步具体化，比如体重每减轻一斤就往一个袋子里装上一斤沙或其他东西，这样你可以时刻感受到自己的进步。

第三节：借助亲朋好友的力量。肥胖者应该避免单独进食，而是和家人或朋友一起用餐。在亲朋好友中“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，他们可以帮你控制食量，既不会让你空腹，也不会让你过量进食。当你感到绝望想要放弃时，找个同样在减肥的朋友互相鼓励，取长补短。

第四节：转移注意力。有些肥胖者会因为食物的形象、气味甚至是想象引起食欲。对此，建议肥胖者采用其他行为来转移注意力，比如散步、喝水等，以此来熄灭这种反应。

第五节：改变环境对食欲的影响。如果你常常在特定的环境中吃东西，比如边看电视边吃零食，那么你需要改变这个习惯。根据肥胖者的特点，只在一定的地方和一定的时间内就餐，避免在看电视或处于其他特定环境时进食。这样可以帮助你重新训练大脑，减少对食物的过度关注。通过这套减肥心理操的实践，相信肥胖者们能够在减肥的道路上走得更坚定、更顺畅。