如何在这个夏天变成易瘦的体质

随着夏季的脚步临近，人们对于身材的关注度逐渐升温。是的，穿上心仪的裙子，展现完美的身材曲线，是许多人的追求。但减肥不必如此痛苦，只要做到以下五件事，你不仅可以轻松变瘦，还能拥有易瘦体质。

拒绝盲目节食。节食减肥不仅对身体有害，而且极易反弹。长期不吃，不仅会造成不孕、年轻性更年期等风险，还会使身体在恢复饮食后吸收率大增，积蓄更多脂肪。正确的做法应该是合理健康的饮食，以蔬菜和蛋白质为中心，控制油腻食物、高热量食物、高糖和高盐食物的摄入量。

夏日冷饮的诱惑虽大，但也要尽量避免。经常性吃冷饮容易造成身体浮肿，降低身体循环和代谢速度。冷饮还可能降低内脏温度，减缓基础代谢速度，让你更容易形成易胖体质。即使夏日炎炎，也要减少冷饮次数，让身体保持更好的代谢状态。

要养成早睡的习惯。睡眠不足会导致促进代谢和控制食欲的荷尔蒙分泌紊乱，使你出现代谢下降和食欲旺盛的情况。每天保证足够的睡眠时间，不要浪费在晚上看手机或看漫画上。优质的睡眠可以帮助你形成易瘦体质。

要巧妙利用饥饿感。在空腹状态下，成长荷尔蒙的分泌很活跃，代谢会上升，有助于燃脂和美肌。但饥饿感不宜长时间持续，否则容易出现暴食情况。每次饥饿来临时，忍耐五分钟左右再去饮食，这样既能提高代谢又不会因长时间饥饿而导致过量进食。

增加肌肉量也非常重要。代谢缓慢、容易变冷等都是肌肉含量低造成的。平时应多吃含蛋白质的食物，并适量运动，以保证身体有充足的肌肉，达到快速代谢的效果。

要知道，肥胖的原因虽有遗传因素的影响，但更多的是日常的生活习惯所导致。只要我们平时稍微用心，从生活的点滴开始调整，比如不睡懒觉、少吃冷饮、合理膳食、利用饥饿感和增加肌肉锻炼等，就可以逐渐拥有易瘦体质。让我们一起行动起来，轻松变得苗条易瘦吧！