6个动作速成小蛮腰 腰腹赘肉轻松搞定

追求完美的身材，是每个女性的梦想。一个曼妙的身姿，尤其是纤纤细腰，无疑为女性的魅力与风情增添了不少分数。在男性眼中，女性的腰部曲线更是审美的重要标准。那么，如何塑造出令人羡慕的“水蛇腰”呢？接下来，就为大家介绍六个最快瘦腰瘦肚子的动作，助你速成“小蛮腰”。

我们来尝试撑体动作。躺在地板上，双手撑地，上半身挺直，脖子尽量拉长。双脚同时踮起，和手一起支撑起下半身。保持这个姿势十秒钟，然后休息片刻，重复这个动作。每天坚持练习，你会发现小腹和腰间的赘肉逐渐消失，同时还能瘦脸并塑造颈部线条。

接下来是迈步动作。站直身体，双手合掌并向上伸直。左腿向前迈一大步，屈膝90度并踮起脚尖，右腿保持在原位并伸直。身体向前倾斜，保持姿势15秒，然后换腿进行。这个动作不仅能锻炼腰部，还能拉伸腿部线条。

再来是抬腿动作。站直后双手弯曲举在耳边，左脚向左侧抬起，腰部向左侧弯曲，上半身也随之倾斜。保持姿势10秒，然后换腿进行。随着抬腿的动作，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。这个动作左右腿各做20次。

还有一个需要借助椅子的抬腿动作。面对椅子，将左腿抬起并伸直，举在椅背的上方（不接触椅背）。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，然后换腿进行。这个动作左右腿也各做20次。

伸展动作也是很好的瘦腰方法。躺在地上，双手举起与地面形成45度角，两腿伸直并微微抬起。保持这个姿势15秒，然后休息片刻再继续做。每次坚持做20次以上。

我们来做一个侧撑动作。侧躺在地上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会再继续做。每次至少坚持做20次以上，这样才能达到瘦腰的效果。

只要坚持练习这六个动作，相信你会很快拥有令人羡慕的“水蛇腰”。别再犹豫，赶快行动吧！