8招击退腰腹脂肪 水桶腰、游泳圈统统不要

摆脱腹部赘肉的困扰是每个追求完美身材的女性的共同心愿。虽然宽松的衣服可以暂时遮盖多余的肥肉，但小腹的凸起却常常让人尴尬。那么，如何减去腹部的赘肉，穿上心仪的贴身裙装呢？以下为你分享8个实用建议，助你轻松塑造迷人腰线。

每天务必保证有一餐正常饮食。不要因为减肥而盲目少吃一餐，这样反而会在饿得头昏眼花后导致暴饮暴食。建议在中午时段吃一顿正常饭菜，以蔬菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等为主，米饭量控制在一碗以内。要避免长时间在胃中滞留的食物，如鸡蛋和土豆。

建立规律的作息和吃饭时间。将吃饭时间和睡觉时间固定下来，有助于减肥。比如，提前到11点半吃饭，晚上12点前睡觉。这样有助于身体适应规律的作息，提高减肥效果。

可以利用减肥球代替日常椅子。坐在减肥球上，不仅有利于强健腹部，而且当你不得不使用腹部肌肉来平衡身体时，也能有效消耗卡路里。

在休闲时刻，可以尝试转动呼啦圈。每公斤体重每小时可消耗约5大卡的热量。长时间坚持，定能塑造出纤细的腰肢。

日常的小动作也能帮助消耗卡路里。比如叠衣服，每分钟能消耗360卡路里。正确的坐姿和扭动上半身进行叠衣动作，能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

在饮食方面，要尽量避免面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸等高热量的食物。每天中午是新陈代谢最快的时段，建议在此时间段内完成午餐，晚餐则以稀饭加青菜为主。晚上要尽量避免进食，以防止脂肪堆积。

做一个勤劳的女人，自己的衣服自己洗，不要依赖洗衣机。饭后清理厨房、拖地板、抹桌子和其他家具等日常家务活动，能避免饭后立刻坐着或躺着，有效阻止脂肪在小腹囤积，同时消耗不少卡路里。

要想摆脱腹部的赘肉，关键在于坚持。结合合理的饮食和适当的运动，相信不久你就能拥有迷人的腰线。