预防肥胖的几种方法

在繁忙的现代生活中，保持健康的体型是我们不可忽视的问题。这里有几个简单易行的建议，让我们通过饮食习惯的调整，轻松掌控食欲，健康瘦身。

一、饮食中添加更多膳食纤维丰富的美食。每一餐中融入水果、蔬菜和粗粮等富含膳食纤维的食物，仿佛给你的胃安装了一个“饱腹开关”。这种神奇的物质比重小、体积大，不易消化，能在腹中停留更长时间，让你享受持久的饱腹感。拥有它，告别饥饿的困扰，不再为食欲所困。

二、分辨真实的饥饿感与假饥饿感。人体产生饥饿感是一个复杂的过程，不仅受血糖浓度影响，心理因素和饮食习惯也会起到关键作用。有时候，我们感觉饥饿，其实只是口渴、疲劳、困倦或情绪化的表现。面对这些非真实的饥饿感，我们要学会调整自己的情绪，喝些水，再判断是不是真饿了。避免因为误判而过度进食。

三、减少甜食的摄入。甜食中的糖分容易被消化，让你无法感受到饱腹的满足。而且，甜食会刺激食欲，让你陷入美食的陷阱无法自拔。我们要少吃甜食，烹饪时也要少放糖作为调料。

四、采用小碟子进食，掌控分量。如果你对自己的自制力没有十足的信心，不妨使用小号的餐具进食。煮饭时，适量少做，用小碟子盛饭菜。即使你清空了盘子，也不会过量摄入食物。

五、勤漱口，切断对美食的留恋。漱口不仅能清洁口腔，还能提醒你不再进食。当你口中留有食物的香味时，你会忍不住想再吃东西。而漱口则能洗去食物的味道，让你对美食的留恋减少，降低对食物的欲望。

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