经常应酬运动少、如何能减掉肥赘的腰腹

针对经常应酬、饮食过度的高脂高热量生活，我们找到了腹部肥胖的源头。想要挥别“游泳圈”，回归苗条的腰身，我们需要从饮食与运动两方面共同下手。对于常常在外就餐的三餐外食族来说，减肥似乎是一项艰巨的任务。但实际上，只要策略得当，每天都能减少千卡的摄入。

坚持“三菜一汤”的饮食原则，即一道汤类、一份果汁或饮料、一份主食、一份主菜和一份副菜。这样的搭配能让营养吸收均衡，避免暴饮暴食的情况发生。主菜中的肉或鱼提供必需的蛋白质，而副菜中的蔬菜则富含纤维质及维他命，有助于维持身体健康。对于常常在外就餐的上班族来说，可以将这一原则灵活应用到每一餐中。比如早餐可以选择一碗汤、一杯果汁或牛奶、一片面包、一个水煮蛋以及一份沙拉或水果。

工作压力大时，人们往往容易用食物来排解压力，但这往往会导致摄入过多的热量。可以尝试改变餐前的行为模式，比如、阅读等，让自己的心情先放松下来，再开始享受美食。要避免摄入高油脂和高糖的食物，这些食物的热量较高，对健康也不利。每天摄入的油脂以30克为宜。含糖饮料也要适量减少，最好选无糖饮料。

要注意补充纤维、维生素B和C。外食族常常摄入的熟食、速食等食品明显缺乏纤维，因此需要额外补充。可以选择纤维水、高纤豆桨、蔬果沙拉等食物来补充纤维。多摄入富含维生素B和C的食物，有助于消除身体与神经疲劳。

在购买食品时，要注意查看营养标示表。理想的营养分配应该是：蛋白质占15%、脂肪占25%、糖类占60%。外食族要根据营养标示表来选择合适的食品，以保持营养摄入的均衡。多喝水增加排汗与排尿量，帮助身体排毒，提高减肥效果。

记住，减肥并不是一项艰难的任务。只要我们在饮食上做出适当的调整，加强运动，保持积极的心态，就能成功挥别肥胖，拥有健康的身体和苗条的腰身。