每天8组皮拉提斯 纤腰又翘臀

皮拉提斯完美的肌肉伸展运动，是女性塑造完美身材曲线的秘密武器。你是否曾被担心锻炼出过于强壮的肌肉而拒绝运动？现在，跟随皮拉提斯的节奏，一切担忧将烟消云散。

让我们详细***几个关键动作，感受皮拉提斯的独特魅力：

1. Criss Cross提高髋关节的灵活性。以双脚脚踝夹住瑜珈圈，身体两侧平放手，边吐气边转动双脚，仿佛是在转动方向盘。这个动作不仅能增强身体的协调性，还能让髋关节更加灵活。

2. Adduction强化大腿内侧和腹部力量。身体侧躺，脚踝再次夹住瑜珈圈，利用上方脚的内收肌群力量下压瑜珈圈。这个动作看似简单，却能***刺激大腿内侧和腹部肌肉，让你的身材更加紧致。

3. Slow Swan训练肩胛周围肌肉的弹性。趴下后，双脚与骨盆同宽，双手放在毛巾上方，慢慢抬起身体，仿佛要把脊椎伸直。这个动作能让你的肩胛和周围肌肉得到***锻炼，提升身体的稳定性。

接下来是Towel Plank紧致你的下腹部。摆出伏地挺身的姿势，双脚踩住毛巾，用腹部的力量把毛巾往身体方向拉。这个动作能让你的下腹部得到***锻炼，让你的腰部更加紧致。

还有Single Leg Stretch增强整体腹部的肌力。一只脚的大腿与地板形成直角，另一只脚往斜线方向伸直，保持平衡。这个动作能增强你腹部的肌力，让你的身材更加匀称。

最后是两个特色动作：Wave Ring Massage预防便秘。面朝下趴下，把瑜珈圈放在肚子下方进行按摩。每天一回，能有效预防便秘，让你的身体更加健康。Cross Twist消除侧腰肉。通过全身转动，让侧腰的肉得到锻炼，让你的腰部线条更加优美。

还有Triceps Lunge消除蝴蝶袖。双手缠绕带子两端，一脚踩住带子后伸展手肘，这个动作能消除手臂的蝴蝶袖，让你的手臂线条更加紧致。

跟随皮拉提斯的节奏，让你的身材更加完美，健康又有自信！