吃货减肥让你长肉的四个坏习惯

一、厨房里的无意识进食

在厨房烹饪时，你是否常常习惯性地一边做菜一边品尝？在这种自然而又随意的品尝过程中，我们往往意识不到自己已经摄入了多少额外的卡路里。吃火锅或自助餐时，我们总是享受美食的盛宴，直到最后才惊觉自己已吃下太多。

对于剩菜，那些勤俭节约的小姐姐们可能会觉得倒掉太浪费，于是又拿起筷子继续享用。但这一切其实完全可以避免，只需在点餐时根据自己的饭量适量点菜，或是在烹饪时按照需求适量做饭，避免过多的剩余。

二、匆忙进食的陷阱

一项有趣的研究发现，在规定时间内吃完一盘面的参赛者，吃饭速度越快，摄入的卡路里越多。那些在10分钟内迅速解决战斗的人摄入了646卡路里，而慢慢享用、半小时内吃完的人则摄入了579卡路里。可见，匆忙进食不仅会让你摄入更多卡路里，还会给消化系统带来负担。

三、忙碌生活中的食欲挑战

在学习或工作忙碌的时候，人们往往更容易出现内分泌紊乱，导致新陈代谢减缓。肾上腺皮质激素的升高也会增加食欲，让人难以抵挡食物的诱惑。这种高压状态下的人们更容易陷入暴饮暴食的循环，成为肥胖的高危人群。面对压力时，有些人会选择用食物来慰藉心灵，但过度进食会导致热量堆积，引发体重增加。

四、边吃边玩的诱惑与风险

无论是玩手机还是看电视，边吃东西边忙总会增加无意识饮食的概率。这种边吃边做事的行为会带来双重危害：一方面会导致我们在不知不觉中摄入更多热量，另一方面也可能导致肠胃消化不良。

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