掌握这些进食法则 肥胖远离你

介绍怎么吃也不胖的秘诀：天生的体质不再是唯一关键！夏天来临之际，掌握这些饮食法则，你也能变身令人羡慕的不胖体质女生！想知道怎么做到吗？一起来看看吧！

我们要清楚一点，进食次序真的很重要。建议在用餐时，先从对肠胃负担较少的食物开始，如沙拉、汤等，这些食物不会让血糖飙升。接下来品尝鱼肉等蛋白质食物，最后才吃碳水化合物或油炸食物。这样即便吃同样的分量，也能减少脂肪在体内的积聚，轻松维持身材。

聚会时，面对酒和美食的诱惑，我们要学会控制自己。想喝酒时，尽量避免吃酒小吃；想吃东西时，则避免喝酒。这样有助于避免暴饮暴食，控制食量自然更容易。

别再被卡路里束缚了！研究发现，过分关注卡路里的人反而更容易发胖。享受食物的美味吧，不要理会卡路里。给予肠胃和大脑充足的休息时间，让它们从压力中彻底释放，这样才能更好地维持身材。

除此之外，每天持续的运动是维持窈窕身形的关键。比起短暂的高强度运动，低负担但每天持续的运动如走路、伸展等更能改善体质。

我们要注意避免独自进餐。调查显示，一个人吃饭时进食速度快，容易摄入过多热量。每周至少与家人或朋友共餐两三次，一边聊天一边吃饭能减缓进食速度，自然能预防过量摄入卡路里。

关于饮食时间，也要严格控制。建议一日三餐定时定量，早餐在7点到8点之间，午餐12点左右，晚餐则在6点左右。要注意平衡每餐的热量摄入。蔬菜是理想的选择，因为它们富含纤维，容易吸水膨胀增加饱腹感，而且所含热量相对较低。

要记得细嚼慢咽。充分享受食物的味道吧！身体需要大约二十分钟的时间发出“饱足”的信号。如果进食速度过快，可能会在接收到这个信号之前已经摄入了过多的食物。放慢进食速度有助于控制饮食并达到减肥的效果。让我们一起实践这些饮食法则吧！