健康减肥六大策略

作为情感波动的导航者，美国注册营养学家鲍尔向我们提出了警醒：在情绪陷入焦虑、悲伤、厌倦、愤怒、孤独、失恋或自卑的漩涡时，我们往往容易让食物成为情绪的避风港。鲍尔鼓励我们打破这一固有模式，并介绍了六大策略帮助我们摆脱“悲痛即食量”的困境。

我们要学会分辨真实的饥饿感。在我们手伸向零食之前，先为自己的饥饿感打分。真正的饥饿是值得满足的，但很多时候我们可能只是出于情绪化的进食。在我们冲动地往嘴里塞东西之前，要先问问自己：“我真的饿了吗？”

当我们感到想吃东西时，试着转移注意力，为自己安排其他有意义的活动。散步、给朋友打电话、听音乐、沐浴、整理房间、修指甲、上网冲浪或观看电影等都是不错的选择。这样，我们可以从短暂的快乐中寻找到替代食物带来的满足感。

然后，建立食品日志是个好习惯。通过记录我们所吃的食物，我们可以更清楚地了解我们的饮食习惯和触发因素。这样的记录有助于我们制定更严格的饮食计划，使我们对自己在饮食方面的选择更加负责。

接下来是“三种食物干扰法”。在我们摄入高卡路里食物之前，先吃三种健康食品。这三种食物可以是我们日常所见的水果、蔬菜或是健康的零食。大多数情况下，这些健康食品会让我们不再渴望高卡食品。

定期锻炼也是关键。锻炼能帮助我们释放压力，提升心情，增强抵抗力。当我们以积极的心态面对生活时，抵抗不健康食品的诱惑会变得更加容易。

充足的睡眠对我们每个人来说都至关重要。研究表明，睡眠不足可能导致我们更容易感到饥饿。当我们有足够的休息时间时，我们会更有活力去对抗以食物减压的诱惑。

无论我们面临怎样的情绪波动，都不应让食物成为我们的避难所。通过遵循鲍尔的六大策略，我们可以重新找回自我控制的力量，实现健康的生活方式。