每天5个动作 专减大肚腩 谁做谁瘦

塑造完美腹部曲线，是每个追求美丽身材的女生的梦想。但想要拥有迷人的腰部线条和性感的马甲线并非易事。今天，我将为大家分享一组简单易行的瘦腰平腹、塑造马甲线的动作。只要每天坚持练习，你也能拥有令人羡慕的小蛮腰和马甲线。

我们进行第一个动作：躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，左脚撑地，右脚搭在左膝上。保持背部挺直，腹部发力抬起肩部，同时左手触碰右膝，然后恢复平躺状态。这个动作可以锻炼你的核心肌群，有助于塑造腰部线条。

接下来是第二个动作：手臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖着地。保持背部挺直，收紧腹部，然后屈膝抬高双腿。这个动作能够锻炼你的腿部和腹部肌肉，有助于打造马甲线。

第三个动作：仍然躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢抬起。保持背部挺直，收紧腹部，然后交替提高左右腿，同时用手肘触碰相应侧的膝盖。这个动作能够全面锻炼你的腹部肌肉，帮助你更快地塑造马甲线。

第四个动作：手臂呈90度弯曲撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖着地。身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后微微抬高臀部再放低。这个动作可以锻炼你的臀部和腹部肌肉，让你的腰部线条更加紧致。

最后一个动作：躺在瑜伽垫上，手臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直。保持双腿不动，背部挺直，腹部发力抬起肩部，尽量使双腿触碰脚踝。这个动作能够深层锻炼你的腹部肌肉，帮助你塑造完美腹部曲线。

以上五个动作不仅简单易学，而且非常实用。你可以在家自行练习，每天坚持练习，一个月后你会发现自己的小蛮腰和马甲线越来越明显。想要拥有傲人的身材，就需要付出更多的努力。那些还在为马甲线奋斗的妹子们，不要再抱怨了，赶快行动起来，一起塑造完美的腹部曲线吧！