健康的粗粮减肥粥红薯

许多人在减肥过程中选择通过饥饿来减轻体重，然而这种做法不仅容易反弹，还会对身体造成不小的伤害。今天，来自绿色瘦身中心的小编为大家带来健康的减肥方式吃粗粮粥减肥。让我们一起了解这种减肥方法吧。

推荐一：粗粮红薯粥

材料：粗粮两杯、红薯五百克、洋葱半个、丛生口蘑一百五十克、海带适量、鸡汤一杯、少量的盐和胡椒粉以及一升水（可供七人食用）。

做法：首先将粗粮放入锅中，加水煮沸。在此过程中，要时常搅拌以防锅底烧焦。待粗粮充分吸水膨胀变软后，关火并隔掉水分。待其冷却后，分成七份，放入冰箱冷藏。接下来，将红薯洗净（不削皮）切块，洋葱切丁，丛生口蘑浸泡后切块。在汤锅中加入海带和水煮沸，然后加入红薯、洋葱、丛生口蘑。接着倒入鸡汤和调味料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中加热即可享用。

点评：每天至少喝一碗，可在饭前半小时内饮用，以增加饱腹感，减少主食的摄入量。或者将其作为断食排毒的减肥食谱。

推荐二：红薯燕麦奶

材料：红薯五十克、燕麦片、二百毫升低脂牛奶、一小匙砂糖（根据个人口味添加）。

做法：先将红薯洗净去皮切块，将燕麦片泡水十分钟后与红薯一起放入电锅中蒸熟。接着将蒸熟的红薯、燕麦片、低脂牛奶和砂糖一起放入果汁机中搅拌均匀即可。

点评：燕麦片含有丰富的可溶性膳食纤维质，与同样富含纤维质的红薯一起食用，不仅能带来良好的口感和味道，更重要的是能增加饱腹感，润肠通便，是极佳的减肥食谱。

这两种食谱都是绿色健康减肥的好选择。通过食用粗粮粥，不仅可以减少饥饿感，还能有效调节身体的新陈代谢，帮助身体排除毒素，达到健康减肥的效果。大家可以尝试这两种食谱，让减肥过程变得更加健康、有趣和美味。