产后运动减肥要注意的十大事项

产后运动是每位新妈妈恢复身体健康的必经之路，但在此过程中，需要注意一些重要的细节。过度劳累是一大忌讳，所以开始运动时，每次持续时间应以15分钟为宜，每天进行一到两次，让身体逐渐适应运动的强度。

在运动场所的选择上，建议新妈妈们可以选择躺在毛毯或瑜伽垫上进行，穿着舒适轻便的运动服饰。这样能够有效避免尾椎骨产生不适感，让运动更加舒适。

产后运动的时间安排也有讲究。饭后两小时内不适宜运动，以免影响消化。如果新妈妈患有流行性感冒，应至少休息两天，待身体恢复后再重新开始运动。

在运动过程中，新妈妈要密切关注身体的反应。如果出现胸部紧张、疼痛不适、呼吸困难等症状，应立即停止运动，以免对身体造成损伤。

关节松弛是哺乳期新妈妈常见的身体状态，因此应避免会给关节增加压力的运动，如跳跃、跑步、爬楼梯、打网球等。过大的动作也可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤，所以应避免剧烈运动。

在运动与哺乳的关系上，建议新妈妈在运动前给孩子喂奶。因为运动后，身体会产生乳酸，影响乳汁质量。如果锻炼后想给孩子喂奶，最好间隔3到4小时。

热身运动在产后是必不可少的。运动前，先进行510分钟的热身训练，让身体逐渐适应。运动过程中要适当补水，每1520分钟可以补充100毫升水，出汗较多时，可以适当补充含电解质的饮料。

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