贝克汉姆前私教分享独家放松秘笈：办公室瑜伽

在大千世界中，有许多久坐办公桌前的人们，长时间的工作使他们身心疲惫。作为大卫贝克汉姆的前任私人教练和Vertue Method的创始人，肖娜韦尔图带来了一套独特的办公室瑜伽，专为这群人量身定制。这套瑜伽不仅能让身体从疲劳中解脱出来，焕发活力，还能让大脑重新焕发精神，提升注意力。

研究指出，人类大脑在工作45分钟后便会到达一个临界点，难以维持全神贯注的状态。针对这一点，韦尔图教练建议每隔45分钟进行一次短时间的锻炼，调整身心状态。虽然健身房锻炼或户外散步的效果更佳，但对于忙碌的职场人来说，时间却成为了一大难题。于是，这套办公室瑜伽应运而生，帮助人们在紧张的工作间隙随时随地恢复活力。

这套瑜伽动作可以概括为以下八步：

第一步：静心呼吸。闭上眼睛，深深吸气三次，再缓缓呼出。通过调节呼吸，使神经系统回归平静，头脑更加清晰。

第二步与第三步：头部与肩部的舒展。转动头部，拉伸肩膀，让颈部的紧张肌肉得到放松。双手交叉放置头后，挺胸，让背部肌肉也得到舒展。

第四步：身体的扭转。将身体向一侧倾斜，同时转动头部，这有助于释放腰部的紧张感，改善坐姿。

第五步：坐式转体。简单的转体动作可以让身体得到全面的伸展，保持胸部的挺拔。

第六步：打哈欠。这个动作看似寻常，却对大脑有着奇妙的“重置”效果。打哈欠时，大脑的特定神经区域受到刺激，使人更加警觉。

第七步：手臂的伸展。双手交叉，向上拉伸，让身体得到进一步的舒展，焕发活力。

第八步：脚部活动。活动脚踝和脚趾，刺激脚部的穴位，促进血液流通，提升整体能量水平。

通过这套办公室瑜伽，你可以在繁忙的工作间隙找到片刻的宁静与活力，让身心重新焕发精神，面对接下来的挑战。