专瘦手臂动作 4式瑜伽让你远离拜拜肉

减肥食谱 2025-05-01 03:51减肥食谱www.jianfeiren.cn

炎热的夏日,你是否为手臂上的赘肉而烦恼,害怕穿短袖时的小尴尬?今天,就跟随小编一起,***如何通过简单的瑜伽动作轻松塑造纤细手臂吧!

【塑造手臂肌肉线条】

一、简易鳄鱼式

1. 以四肢着地的跪姿开始,手掌贴地,手臂与肩同宽,双腿自然张开。

2. 视线向前看,随着手肘的弯曲,胸口尽量下沉,腹部收紧。

3. 反复进行臀部坐向脚跟的动作,然后双手向前伸直,额头贴地放松。这个动作能够锻炼手臂和腹部的肌肉线条。

二、简易桌式

1. 坐姿开始,手放骨盆后方,双脚屈膝与骨盆同宽。

2. 吸气挺胸,将胸口推高,然后臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线。

3. 保持身体平衡后,放松并回到起始动作。这个动作有助于塑造紧致的手臂线条。

【拉长手臂线条】

一、牛面手式

1. 盘腿坐姿,嵴椎挺直,双臂朝上延伸。

2. 用右手肘摸肩胛骨中央位置,左手轻拉右手臂使其贴近耳侧。

3. 右手不动,左手绕到背后与右手手指相扣互拉。这个动作能够拉长手臂线条,塑造纤细的手臂。

二、老鹰手式

1. 同样盘腿坐姿,嵴椎挺直,双臂向前延伸。

2. 将右手肘交叠在左手肘上方,形成一个X形。

3. 双手手肘弯曲,手背相贴。这个动作有助于紧实手臂肌肉,让手臂线条更加优美。

想要摆脱手臂赘肉的困扰,除了上述的瑜伽动作外,日常的饮食和锻炼也是必不可少的。想要轻松减肥,不受季节的影响,瑜伽减肥动作无疑是一个非常好的选择。在这个夏季,让我们一起通过瑜伽塑造美丽纤细的手臂吧!

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