专瘦手臂动作 4式瑜伽让你远离拜拜肉

炎热的夏日，你是否为手臂上的赘肉而烦恼，害怕穿短袖时的小尴尬？今天，就跟随小编一起，***如何通过简单的瑜伽动作轻松塑造纤细手臂吧！

【塑造手臂肌肉线条】

一、简易鳄鱼式

1. 以四肢着地的跪姿开始，手掌贴地，手臂与肩同宽，双腿自然张开。

2. 视线向前看，随着手肘的弯曲，胸口尽量下沉，腹部收紧。

3. 反复进行臀部坐向脚跟的动作，然后双手向前伸直，额头贴地放松。这个动作能够锻炼手臂和腹部的肌肉线条。

二、简易桌式

1. 坐姿开始，手放骨盆后方，双脚屈膝与骨盆同宽。

2. 吸气挺胸，将胸口推高，然后臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线。

3. 保持身体平衡后，放松并回到起始动作。这个动作有助于塑造紧致的手臂线条。

【拉长手臂线条】

一、牛面手式

1. 盘腿坐姿，嵴椎挺直，双臂朝上延伸。

2. 用右手肘摸肩胛骨中央位置，左手轻拉右手臂使其贴近耳侧。

3. 右手不动，左手绕到背后与右手手指相扣互拉。这个动作能够拉长手臂线条，塑造纤细的手臂。

二、老鹰手式

1. 同样盘腿坐姿，嵴椎挺直，双臂向前延伸。

2. 将右手肘交叠在左手肘上方，形成一个X形。

3. 双手手肘弯曲，手背相贴。这个动作有助于紧实手臂肌肉，让手臂线条更加优美。

想要摆脱手臂赘肉的困扰，除了上述的瑜伽动作外，日常的饮食和锻炼也是必不可少的。想要轻松减肥，不受季节的影响，瑜伽减肥动作无疑是一个非常好的选择。在这个夏季，让我们一起通过瑜伽塑造美丽纤细的手臂吧！