只需做到这四点，就能变成易瘦体质！

探究不易瘦体质的秘密：基础代谢降低可能是罪魁祸首

许多减肥的朋友在多次尝试后仍然无法达到理想效果，于是开始埋怨自己是不易瘦的体质。真正的症结可能在于你的基础代谢率降低了。

基础代谢率是指身体在静息状态下维持基本生理活动所需的能量。呼吸、心跳、血液循环、大脑感知和消化等都需要消耗热量。高达70%以上的代谢来自于基础代谢，基础代谢率的高低直接决定了我们是否容易变瘦。基础代谢率高的人，即便躺着不动，也能轻松燃脂；相反，基础代谢率低的人，即使进行大量运动，也很难消脂瘦身。

那么，如何改善基础代谢，让自己变成易瘦体质呢？以下是一些实用的建议：

一、温暖身体

让身体保持温暖，可以提高内脏温度，促进血液循环和淋巴循环，从而加快基础代谢速度。平时应该多喝温水，吃温热的食物，洗温水浴，并注意根据天气增减衣物。

二、增加蛋白质摄入

蛋白质具有增肌减脂的效果。当身体肌肉量增加时，基础代谢率也会随之提高。建议多摄入鸡胸肉、豆制品、鱼肉、虾肉、牛肉等富含蛋白质的食物。

三、坚持肌肉训练

肌肉训练可以提高肌肉的活动量，促进循环，从而提高基础代谢率。肌肉训练不仅可以调整身体代谢，还能帮助身体塑形，是减肥瘦身不可或缺的方式。

四、注意排毒

身体的毒素清除后，循环和消化功能都会得到改善，有助于提升基础代谢率。建议多摄入温水、果蔬、杂粮等有助于排毒的食物。

虽然改变体质不可能一蹴而就，但只要坚持上述方法，就会看到积极的变化。保持耐心，逐步调整生活方式，你会发现自己的基础代谢率逐渐提高，体质也慢慢变得更容易瘦。加油，你一定可以成功！