20岁阶段的男性健身标准！

当人们踏进人生的第二个十年时，他们可以轻松完成每日十公里的奔跑，轻松一口气完成三十个俯卧撑。随着岁月的流转，当我们步入中年，那种轻松的感觉开始悄然改变。关节发出细微的咔咔声，身体的灵活性似乎不再如年轻时那般自如。我们无需对此感到无奈和沮丧。因为只要我们坚持锻炼，就能让岁月在我们的身体上留下更少的痕迹。

在人生的第二个十年大约二十岁左右，运动医学称之为“破纪录时期”。我们的身体机能处于巅峰状态，无论是心律、肺活量还是骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面都达到了最佳状态。对于这一阶段的年轻人来说，即使是高强度的运动锻炼也不过是过眼云烟，轻松应对不在话下。

更重要的是，这一阶段通过肌肉强化锻炼获得的体能，即使在锻炼结束后也不会轻易消失。心脏通过耐力训练可以提高输血量，为未来的身体健康储备宝贵的“资源”。这个时期的年轻人更应该注意坚持锻炼，以保持健康的体重。否则，等到三十岁以后想要减肥就会变得更加困难。

那么如何进行锻炼呢？你可以选择星期一、三、五进行隔日的锻炼，每次大约三十分钟。主要进行增强体力的锻炼，使用负荷量为极限肌力的60%的重物进行练习，直到肌肉感到疲劳为止。每次练习应包括大约10-12次的重复次数。务必确保主要肌群，包括胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌和腿肌都得到充分锻炼。

锻炼不仅能帮助我们保持身体健康，更能让我们在精神上焕发青春活力。让我们从现在开始，珍惜每一个可以锻炼的机会，让身体保持年轻、充满活力。记住，健康的身体是青春的最好象征，让我们通过锻炼来留住那份属于我们的青春和活力吧！