减肥必知的7个常识 小心陷入减肥误区

关于减肥的常识，很多人存在一些误解。比如有人认为喝水会导致水肿，不吃米饭或面食就能减肥，少吃动物类食物就能减少脂肪摄入等等。这些观念其实是不科学的，可能会让人陷入减肥误区，甚至危害身体健康。

喝水不会导致水肿。相反，缺水才会导致水肿。当身体缺水时，会储存最大限度的水，导致尿量减少，影响到体内废物的排出。养成喝水的习惯非常重要。喝水不仅可以帮助身体代谢脂肪，还可以降低食欲，改善肌肤状况。

不吃米饭或面食并不能减肥。米饭和面食是糖类的重要来源，是人体所需能源的重要来源。如果糖类摄入不足，会导致体内营养不均衡，影响减肥效果。长期不吃主食还可能引起低血糖，损害大脑功能。合理摄入主食是必要的。

果汁类饮料并不是健康食品。虽然果汁含有丰富的维生素，但含糖量和热量都很高，而且缺少水果里的纤维素等其他营养素。世界卫生组织建议每天的饮料热量摄入应控制在总热量摄入的20%以内。

还有，少吃动物类食物并不能保证少摄入脂肪。合理选择食物可以避免进食过多的油脂。例如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位以及海产品都是比较好的选择。蔬菜虽然是低脂食品，但如果烹调方法不当，也会摄入过多的油脂。

保证蛋白质的摄入并不一定非要吃肉。豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类，不仅高蛋白、低脂肪，还是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质。

正确的减肥方法应该是合理控制饮食，增加运动量，保持营养均衡。了解这些减肥常识也非常重要，避免陷入减肥误区，危害身体健康。