冬季不想囤脂肪？ 每天7招依旧好身材

随着秋意渐浓，寒冷的冬季已悄然来临。在这个季节里，脂肪似乎更容易与我们相遇并悄悄堆积。如果你不想在冬日里化身成一团滚圆的肉球，那么跟随小编的步伐，探索这些冬季防胖的秘诀吧。

一、饮食调整：拥抱高蛋白

要抵御冬季食欲的诱惑，多摄取蛋白质是关键。蛋白质能帮助你减少对碳水化合物和零食的渴望。多吃一点蛋白质，是控制食欲的绝佳方法。它能助你理智地减少对碳水化合物的摄入。那么，究竟应该摄入多少蛋白质呢？例如，一个体重约65公斤的人，在冬季每天需要增加蛋白质摄入至约二两（约99克）。人体每日所需的蛋白质量有一个计算公式：体重（千克）乘以系数（男性为0.8至1公斤，女性略低）。同时请注意，在选择食材时，务必警惕那些添加了糖分的全麦面包和粗粮饼干，以免它们破坏你的减肥计划。相反，选择富含纤维的食物如燕麦和水果，它们能让你有更持久的饱腹感。

二、活力四溢：动起来

运动是冬季减肥的必备良药。对于怕冷的姑娘来说，室内力量训练、健身操都是不错的选择。哑铃健身作为一种高效的方式，每周至少进行两到三次，每次至少二十分钟。搭配像foucus T25或insanity63天减脂操等高强度间歇训练，效果更佳。运动能帮助我们燃烧多余的脂肪，塑造更健康的体态。

三、睡眠的魔力：充足休息

睡眠对于冬季减肥至关重要。每天确保八小时的睡眠，有助于提升新陈代谢，让身体自然分泌更多的瘦素。当你进入深度睡眠时，大脑会大量分泌荷尔蒙来分解脂肪。睡眠不足会导致胰岛素分泌增加，身体更容易储存脂肪。良好的睡眠质量对减肥过程有着不可忽视的影响。

为何想要成功减肥，充足的睡眠是不可或缺的因素。科学家们已经证实，缺乏睡眠的人，在减肥过程中减掉的脂肪比例相对较少。例如，那些只睡五小时的人，他们减掉的主要是肌肉、骨骼和内脏的“净体重”，而脂肪的消耗却相对较少。这对于想要在冬季减肥的人来说，显然是不利的。

接下来，让我们分享几个冬季减肥的小窍门。使用小餐具用餐。这样做的好处在于，即使你吃完餐具里的食物，你也不会摄入过多的热量。当你的潜意识意识到你已经吃完了食物，它会让你觉得已经吃饱了，从而有效地控制你的食量。

少喝饮料，多喝水。虽然饮料口感极佳，但它们的热量却非常高。你可能不知道，果汁的热量甚至比可乐还要高。而多喝水可以增加你的饱腹感，让你不容易感到饥饿，从而帮助你抵制零食的诱惑。

还有一个有效的冬季减肥小窍门，那就是21点后不再进食。晚上九点后进食会使你更容易发胖，这与晚间胃部收缩有关。简单来说，就是人体新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话无法得到很高的消化率，从而导致摄入的热量转化为脂肪留在体内。

在冬季减肥的过程中，我们也要避免陷入一些误区。其中一个误区就是认为不运动也能减肥。有一种观念认为，只要减少摄入热量，就不需要运动也能达到减肥的目的。但事实上，缺乏运动会让你的身体没有消耗足够的热量，无法达到真正的减肥效果。即使你的体重可能会下降，减掉的也只是体内的糖和水分，脂肪却仍然顽固地停留在体内。

另一个误区是选择局部减肥。冬天天气寒冷，很多人不愿意外出运动，因此选择局部减肥作为退而求其次的做法。实际上局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少，才能让局部脂肪有明显的减少。

想要成功减肥，不仅要注重饮食和运动的平衡，还要保证充足的睡眠，并避免陷入减肥的误区。只有这样，才能让你在冬季减肥过程中取得更好的效果。