办公室减肥瘦身方法（办公室腹部减肥法）

给长时间在办公室的朋友们：轻松办公减肥攻略

对于长时间在办公室久坐的朋友们来说，腰腹部、臀部、大腿的赘肉堆积确实是一个大问题，严重影响职场形象。但别担心，下面瘦编为大家推荐一组简单的减肥动作，让你在办公之余轻松瘦身。

第一组动作：桌子减肥操

1. 背部拉伸：

站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，手臂往前平举，手扶桌面屈膝。随后两脚后退一步，使背部往下压，同时提臀收腹，拉长脊背。这个动作不仅能够锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，还能有效缓解这些部位的疲劳。

2. 蹲坐动作：

背对桌子站好，保持背部挺直，半蹲状态使后背紧贴桌沿，双手向前平举。这个动作能够锻炼腿部肌肉，缓解久坐引起的下肢浮肿，同时促进下肢血液循环。

3. 单腿站立动作：

在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，左腿弯曲，抬高右腿，令双腿交叉并用小腿缠绕。如果想增加难度，可以离开桌面自行找平衡。这个动作能够锻炼平衡感及腿部肌肉。

第二组动作：水瓶减肥操

1. 前平举与侧平举：

双手各握一个水瓶或一本书，进行前平举，然后再将双手打开至身体两侧平举，再收回。每天重复这个动作十次，可以有效锻炼肩部肌肉，缓解白领的肩部疾病。

2. 臂曲伸：

将一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，另一只手则在背后弯曲抓瓶子。然后交替进行手臂的伸直和弯曲，每边重复20次。这个动作可以锻炼手臂肌肉和肱三头肌，消除手臂上的“拜拜肉”。

3. 下蹲动作：

双手于体前平举水瓶，分开双腿与肩同宽，进行半蹲后起立。这个简单的动作不仅能够锻炼腿部和臀部肌肉，还能提高下肢的力量与稳定性。

赶快试试这些动作吧，让你在办公室也能保持苗条身材！