瘦身食谱----2周饮食计划

为期2星期,主要是快速减掉体重,主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.第二阶段: 不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包,体重也会减轻.会比第一阶段慢,但若到进展极缓慢的阶段,可再重复第一阶段的进食程序.

第1,2阶段面包的分量: 一天的分量:女性8~12片,男性12~16片第1,2阶段可食水果: 苹果,香蕉,西柚,梨,,奇异果.....第1,2阶段进食时间: 隔3~4小时一次.

第一餐:8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.

第二餐:11:00~13:00 面包2片,鱼肉少量,蔬菜汤一碗.

第三餐:14:00~16:00 面包2片,番茄1个.

第四餐:17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.

第五餐:20:00~22:00 面包2片,梨1个.

第六餐23:00以后 低脂乳酪1杯或水或面包1片.

面包营养餐单

第一餐7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低于2%)

第二餐 10:00~13:00 10点,课间十分,水果1个,面包一片> 午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜汤1碗,白切鸡以及巢菜适量,面包2片, 可加番茄酱.

第三餐14:00~17:00 面包2片,水果1个.

第四餐17:00~18:00 蔬菜汤1碗,低脂乳酪1杯,萝卜及青色蔬菜适量.

第五餐20:00~23:00 番茄1个,面包1~2片.第六餐23:00或之后 柚子等低脂水果1个.