便秘不妨试试 地瓜减肥法
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
许多过来人都有同感，排便不顺或是便秘的人想减肥，可是会比一般人困难得多！或者你可以试试含有丰富膳食纤维的地瓜，它可以蓄积水分，帮助粪便软化，消除便秘。除了这个好处之外，地瓜里的膳食纤维还可以抑制胆固醇吸收，增加肠内益菌，促进肠胃蠕动。要开始地瓜减肥，你可以先把早餐的面包或是饭改成地瓜，慢慢吃，一面喝水，一面吃地瓜，吃完很快就会有「便意」了。如果觉得光喝水太单调，也可以配合沙拉。
使用地瓜减肥法，1天大约要吃掉1kg的地瓜，你可以分成2-3餐来吃，除了地瓜之外，尽量只吃些由番茄、小黄瓜等蔬果所组合成的沙拉。
建议你不要一下子把所有的饭都改成地瓜，可以和白饭互相调配，再搭配蔬菜水果。也就是，当你吃地瓜时，必须减少米饭量，否则容易因摄取过多的碳水化合物（糖类）而导致肥胖。
举个例�***担阍�1餐吃1碗饭，如果这1餐有地瓜的话，就必须半碗饭+半颗地瓜，这样还是等于1碗饭的热量，要不然1碗饭加半颗地瓜等于1.5碗饭，累积几天，肥肉就会渐渐长出来萝！
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