有氧普拉提减肥操 加速排毒减赘肉

进入冬季，因工作、学习，加上天气的原因，我们进行户外锻炼的时间愈来愈少。加上年终岁尾工作烦忙，暇顾及减肥的问题。在冬天温暖的棉衣下赘肉会悄无声息偷偷长出来。一但长出来想让它再回去可就不那么容易了。

今天，我来支招教给大家减小肚腩最有效的运动——有收腹普拉提减肥操，帮你减掉下腹赘肉，提高代谢、加速排毒，让小腹平坦！

★有氧普拉提收腹操，减掉下腹顽固赘肉！

STEP1躺卧扭腰腹

①面朝上方地躺卧在

瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间，脚掌自然绷直，平行于地面，骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触，手臂打开扶着地面，深吸气准备。

②一边呼气一边将抬起的双腿，往左侧下摆，膝盖尽量往地面靠拢，左脚着地，往右扭头，以腰腹为轴心，令上下身往相反的方向扭动。

③吸气，用腹部肌肉施力，令屈膝并拢的双腿往上摆起，恢原来的位置，脚掌依然自然伸直，头转回，面朝上方。

④呼气，双腿往右侧摆下，利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆，尽量不要用膝盖施力，头部往左扭。摆动腿部的期间，注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角，以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。

STEP2起坐扭腰腹

①准备一条毛巾，宽度最好是接近肩宽，然后将其紧紧地卷起来，两手紧握两端，往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂与地面平行，吸气准备。

②一边呼气，一边往左后方扭腰，也就是在往左侧扭腰的时候，身体微微后倾，打开上身与大腿之间的夹角至90度，但要保持平衡不要往后躺下。扭腰的时候，手臂随之往左后方摆动，脚跟不要离地。

③往前收回上身，身体转回正前方，吸气，往上拉伸背部肌肉，双手紧握毛巾，手臂往前伸直，脚掌着地，身体恢复稳定，准备下一次的扭腰。

④缓缓呼气，往右后方扭腰，身体往后倾倒，打开上身与大腿之间的夹角，最好是接近90度左右，手臂随之往右侧摆动，脚掌离地，用脚跟着地。如此左右依次重复扭腰的动作各5次。