减肥每顿吃多少克 减肥每顿吃多少克肉

科学减肥的饮食控制需要根据个人基础代谢、运动量和营养需求来调整每餐的食材分量。以下是综合多篇权威减脂指南的推荐量，供你参考：

1. 热量控制：单餐热量建议300-500大卡，全天摄入1200-1500大卡以形成合理热量差。

2. 脂肪摄入：每餐可添加10克健康脂肪（如5颗杏仁或半勺橄榄油），调节代谢。

3. 个体差异：运动量大者可适当增加蛋白质和碳水比例，基础代谢低者需进一步减少主食量。

如果需要更个性化的方案，建议结合体脂率和运动计划咨询营养师哦！