减肥期间晚上可以吃什么水果

在减肥期间，晚上选择低热量、低糖分且富含膳食纤维的水果，既能满足口腹之欲，又能辅助控制体重。以下是适合晚间食用的水果推荐及注意事项：

1. 番茄/小番茄

热量极低（约18大卡/100克），富含茄红素和果胶，可增强饱腹感并促进肠胃蠕动，适合作为晚间零食。

2. 葡萄柚

含酸性物质助消化，维生素C含量高，每100克仅约42大卡，但需注意与部分药物（如降压药）的相互作用。

3. 苹果

果胶和纤维素能延缓饥饿感，中等大小苹果约95大卡，建议带皮食用以保留营养。

4. 草莓/蓝莓

每100克含糖量低于5克，富含抗氧化剂和膳食纤维，对控糖和减脂友好。

5. 柚子

低升糖指数（GI值25），高水分高纤维，但性寒凉，建议晚餐后半小时食用，避免空腹或睡前吃。

1. 控制分量：每日水果总量建议200克以内（约两拳头大小），避免果糖过量。

2. 食用时间：最好在晚餐前或餐后半小时吃，睡前2小时避免进食以免影响代谢。

3. 避免高糖陷阱：榴莲、荔枝、椰子等热带水果热量高，晚间慎选。

4. 营养均衡：不可用水果完全替代正餐，需搭配蛋白质和全谷物。

若需更详细的热量对比或个性化建议，可参考专业营养师指导。