减肥怎么查基数 减肥基数计算公式

判断减肥基数是制定合理减重计划的重要前提，主要可以通过BMI值、标准体重法和体脂率等方法来评估。以下是详细的判断方法和计算公式：

BMI(身体质量指数)是最常用的基数判断标准，计算公式为：

```

BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)

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判断标准：

1. 简单标准体重公式：

2. 判断标准：

虽然BMI是主要判断标准，但体脂率可作为辅助参考：

体脂率计算公式（简易版）：

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女性体脂率 = (腰围×0.74

男性体脂率 = (腰围×0.74

```

1. BMI无法区分肌肉和脂肪，肌肉发达者可能被误判为大基数

2. 大基数减肥初期应以饮食调整为主，避免剧烈运动

3. 建议每周减重不超过体重的1%，大基数前期可能掉秤较快（主要是水分）

4. 减肥平台期（每减8-10斤可能停滞）是正常现象，需调整饮食结构