减肥轻断食食谱减脂餐

1. 早餐搭配

2. 午餐搭配

3. 晚餐简化

1. 高蛋白组合

2. 碳水优选

通过交替使用轻断食与常规减脂餐，既能加速掉秤（轻断食日可能减重1-2斤），又能保证营养可持续性。注意轻断食日可能出现轻微饥饿感，建议选择高纤维食物延长饱腹时间。