来例假期间吃什么减肥

1. 选择低热量、高纤维食物

蔬菜类：冬瓜、苦瓜、西红柿、等具有利尿作用，能减轻水肿；芦笋、芹菜等低卡高纤维蔬菜可促进代谢。

水果类：香蕉（补钾缓解水肿）、苹果（增加饱腹感）、车厘子（稳定情绪）等含糖量较低的水果适合适量摄入。

2. 补充优质蛋白和铁元素

蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等低脂高蛋白食物有助于维持肌肉量，避免代谢下降。

补铁食物：猪肝、鸭血、、木耳等可预防经期贫血，同时促进血红蛋白合成。

3. 控制碳水类型与摄入量

优质碳水：燕麦、玉米、红薯等粗粮提供持久能量，避免血糖波动引发的暴食。

避免精制碳水：如白米、白面等可能加重水肿和体重波动。

4. 缓解情绪与食欲管理

舒缓食物：黑巧克力、坚果（如核桃）、三文鱼等富含Omega-3或镁元素，可缓解焦虑和暴食冲动。

低糖甜品替代：如无糖酸奶或豆乳慕斯，满足食欲的同时减少热量摄入。

注意事项

避免极端节食：经期需保证营养，否则可能导致月经紊乱。

适量运动：建议选择散步或温和瑜伽，避免剧烈运动。

如需具体食谱搭配，可参考以下分阶段建议：

经期前3天：多补铁（猪肝、樱桃）和钾（香蕉）。

- 经期后几天：增加蛋白质（鸡胸肉、豆腐）和膳食纤维（燕麦、绿叶菜）以提升代谢。