早上不吃饭的减肥食谱

一、空腹晨起的必备步骤

1. 大口喝温水：起床后立即饮用250-300ml温开水，加速肠道蠕动和脂肪代谢，建议快速喝完以唤醒消化系统。

2. 可搭配黑咖啡：部分推荐空腹喝黑咖啡辅助代谢，但需根据个人耐受性调整。

二、早餐核心营养搭配

1. 优质蛋白质：

2. 低升糖碳水：

3. 膳食纤维与维生素：

4. 优质脂肪：

三、懒人食谱推荐

1. 榨汁杯早餐：香蕉+燕麦+无糖花生酱+牛奶榨汁，保留颗粒感增加饱腹感。

2. 蔬菜蛋饼：圆白菜丝+鸡蛋+全麦面粉煎制，低卡高蛋白。

3. 隔夜燕麦：燕麦+牛奶冷藏过夜，搭配香蕉和坚果烤制，无糖无油。

注意事项

如需具体食谱步骤或更多搭配，可参考相关视频中的详细做法。