每天晚上跑步能减肥吗

每天晚上坚持跑步确实可以帮助减肥，但效果取决于运动强度、时长、饮食配合等多方面因素。以下是综合分析：

1. 减肥原理

跑步作为有氧运动，能有效促进脂肪燃烧。持续30分钟以上的中低强度跑步（如慢跑）会优先消耗糖原，之后逐渐转为脂肪供能，从而达到减脂效果。长期坚持还能提高基础代谢率，帮助身体在静止时消耗更多热量。

2. 最佳时间和注意事项

3. 饮食与生活习惯的配合

4. 其他注意事项

5. 夜跑的额外益处

除了减肥，夜跑还能改善消化、缓解压力、增强心肺功能，并帮助调节睡眠周期。

晚上跑步减肥是可行的，但需科学规划运动计划并坚持执行，同时配合健康饮食和作息才能达到理想效果。